Тренировка ног на 10 повторений
Вот пример тренировки ног, ориентированной на 10 повторений для каждого упражнения. Не забудьте разогреться перед началом и провести заминку после тренировки.
Приседания со штангой
- 4 подхода по 10 повторений
- Основное упражнение для развития квадрицепсов, ягодиц и задней поверхности бедра.
Становая тяга на прямых ногах
- 4 подхода по 10 повторений
- Отличное упражнение для работы над задней поверхностью бедра и ягодицами.
Выпады с гантелями
- 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу
- Упражнение на укрепление квадрицепсов, подколенных и ягодичных мышц.
Жим ногами в тренажёре
- 4 подхода по 10 повторений
- Упражнение для комплексной тренировки ног, акцент на квадрицепсы и ягодицы.
Сгибание ног в тренажёре
- 3 подхода по 10 повторений
- Изоляционное упражнение для задней поверхности бедра.
Разгибание ног в тренажёре
- 3 подхода по 10 повторений
- Упражнение для изоляции квадрицепсов.
Общие рекомендации:
- Используйте вес, с которым вы сможете выполнить все повторения с правильной техникой.
- Следите за формой и контролируйте движение, чтобы избежать травм.
- Увлажняйте себя и позволяйте мышцам восстановиться между подходами.
Такой тренинг поможет вам развить силу и массу мышц ног, обеспечивая прогресс и стабильность результатов. Удачи в тренировках!
