Биохакер и миллионер Брайан Джонсон вместе с учеными собрал рекомендации, как наконец-то выпрямить спину.
Как осанка влияет на состояние здоровья
Плохие новости для тех, кто не может держать спину прямо. Плохая осанка может иметь множество негативных последствий для здоровья, затрагивая различные системы организма. Вот основные из них:
1. Боль в спине и шее
Одним из наиболее распространенных последствий плохой осанки является боль в спине и шее. Неправильное распределение нагрузки на позвоночник и окружающие мышцы приводит к перенапряжению, спазмам и ограничению подвижности.
2. Дегенеративные изменения в суставах
Плохая осанка может привести к избыточному напряжению коленных и тазобедренных суставов, что увеличивает риск развития остеоартрита. Это заболевание характеризуется воспалением и разрушением суставов, что сопровождается болью и ограничением движений.
3. Проблемы с межпозвоночными дисками
Неравномерное распределение нагрузки на позвоночник может привести к дегенеративным изменениям межпозвоночных дисков, таким как остеохондроз и грыжи дисков. Эти состояния сопровождаются болью и могут требовать медицинского вмешательства.
4. Нарушение кровообращения
Длительное пребывание в неправильной позе может ухудшить кровообращение, что приводит к недостаточному снабжению тканей кислородом и питательными веществами. Это может вызвать чувство усталости и дискомфорт.
5. Нарушение пищеварения
Сутулость и неправильная осанка могут сдавливать органы брюшной полости, что приводит к проблемам с пищеварением, таким как изжога и запоры.
6. Влияние на когнитивные функции
Некоторые исследования указывают на связь между осанкой и когнитивными функциями, такими как концентрация и память. Плохая осанка может снижать эффективность работы мозга.
Как видите, причин, чтобы срочно выпрямить спину, более чем достаточно. Вот, что помогает Брайану Джонсону иметь правильную осанку в свои 46 лет.
Кто такой Брайан Джонсон и почему его советы достойны внимания
Брайан Джонсон — это выдающийся предприниматель и биохакер, чьи инновации и стремление к продлению жизни привлекают внимание и вызывают интерес как в научных кругах, так и среди широкой общественности. Его проекты и методы биохакинга продолжают вдохновлять многих людей на поиск новых способов улучшения здоровья и качества жизни.
Сейчас предприниматель 46 лет. По словам Джонсона, его биомаркеры соответствуют более молодому возрасту. Например, его кожа имеет характеристики 28-летнего человека, а легкие — 18-летнего. Он утверждает, что его усилия позволили ему значительно замедлить процесс старения.
Советы по исправлению осанки от Брайана Джонсона
1. Представьте невидимую нить
Один из ключевых советов Джонсона — представить, что невидимая нить тянет вас вверх за макушку. Это помогает выпрямить позвоночник и улучшить осанку, создавая ощущение легкости и вытянутости.
2. Избегайте длительного использования телефона
Джонсон подчеркивает важность минимизации времени, проведенного за использованием телефона, особенно в согнутом положении. Длительное использование гаджетов может привести к так называемому "текстовому горбу" — искривлению шеи и верхней части спины.
3. Больше двигайтесь
Регулярное движение и физическая активность играют важную роль в поддержании хорошей осанки. Джонсон рекомендует делать перерывы для разминки и растяжки, особенно если вы проводите много времени сидя.
4. Укрепляйте мышцы, отвечающие за осанку
Для поддержания правильной осанки важно укреплять мышцы спины, шеи и кора. Джонсон советует включать в тренировочную программу упражнения, направленные на эти группы мышц, такие как планки, подтягивания и упражнения на растяжку.
5. Практикуйте дыхательные упражнения
Правильное дыхание также может способствовать улучшению осанки. Джонсон рекомендует практиковать глубокое дыхание, которое помогает выровнять позвоночник и расслабить мышцы.
Заключение
Советы Брайана Джонсона по улучшению осанки включают в себя простые, но эффективные методы, такие как визуализация, минимизация использования телефона, регулярное движение, укрепление мышц и дыхательные упражнения. Эти рекомендации могут помочь не только улучшить осанку, но и способствовать общему здоровью и благополучию.