Новый учебный год для современного ребёнка это не только возвращение в школу, но и всестороннее дополнительное образование: кружки, спортивные секции, репетиторы, музыкалка и многое другое. А фантазии многих родителей на этот счет можно только позавидовать. В итоге ребенок незаметно начинает учиться всякому разному безостановочно.
Хорошо ли это? Если мы говорим о здоровье ребенка, то нет, не хорошо.
Есть ли нормы? Норм нет, безусловно все дети разные, кому-то одно дополнительное занятие после школы — большая нагрузка, кто-то без труда на отлично совмещает параллельно три школы: общеобразовательную, музыкальную и спортивную.
Предлагаем идти от обратного.
Что важно в режиме школьника младших и средних классов и чем точно не стоит жертвовать?
Утром дети просыпаются около 7:00, завтракают, собираются и отправляются в школы. В зависимости от возраста школьные занятия заканчиваются около 12:30-14:30.
После школы ребенка нужно покормить (30 минут) и дать время для отдыха - около 60 минут. Детям более младшего возраста времени для отдыха нужно больше. В первом классе приветствуется тихий час, если у ребенка в этом есть потребность.
Школьнику желательно есть 4–5 раз в день (т.е. каждые 3,5–4 часа). При этом приемы пищи должны проходить в спокойной обстановке, без спешки. Соответственно ещё 20 минут заложим на полдник и 30 на ужин.
В день минимум час ребенок должен находиться на свежем воздухе и желательно, чтобы это была не дорога от дома до школы и обратно, а нормальная прогулка со всеми радостями и активностями.
На выполнение домашнего задания у всех уходит разное время, возьмём среднее — 2 часа.
Перед сном час ребенку нужен чтобы расслабиться и подготовиться ко сну, включая все индивидуальные вечерние ритуалы. Отход ко сну должен быть не позднее 22:00, необходимое количество сна колеблется в пределах 8-10,5 часов, в зависимости от возраста (1-7 класс — 10-10,5 часов, с 8 класса — 8-9,5 ч.).
Что получается? Итого у ребенка остаётся около 2-3 часов в день свободного времени, которые могут быть отведены под дополнительное образование без ущерба для здоровья.
Будет замечательно, если 1-1,5 часа из них займут занятия спортом. Вместе с часовой прогулкой это создаст хорошую дневную физическую активность. Если дополнительные секции находятся не в соседнем подъезде и требуется заложить время на дорогу, то одного занятия в день будет вполне достаточно. Если кружок танцев и рисования находятся близко и в одном месте, а ребенку доставляют удовольствие, то вполне можно уместить и два дополнительных занятия, особенно с учетом разноплановой деятельности.
Но если вы видите, что ваш ребенок устает, его успеваемость в школе хромает, он не высыпается и чувствует себя по утрам разбитым — это однозначные признаки того, что необходимо пересмотреть и оптимизировать его режим дня и количество занятий.
Наши специалисты всегда готовы прийти на помощь. Звоните +7 (499) 110-14-79.