Как избавиться от лишнего веса, не прилагая особых усилий?

Даже находясь в горизонтальном положении можно выполнять упражнения, которые помогут избавиться от избытка массы тела. Кроме того, питание, богатое клетчаткой, также способствует похудению, рассказал «Прибою» диетолог Степан Кузнецов.

Какие упражнения помогают сжигать калории и как правильно питаться, чтобы не набрать лишний вес при минимальной активности?

Не прилагая усилий, вы не сможете сильно похудеть, но поддерживать свой вес в норме возможно. Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, можно заниматься даже лёжа. Скажем, лежа на спине, крутить педали или заниматься с резинкой для фитнеса. Можно напрячь все мышцы, втянуть живот и ягодицы, максимально напрячься, а после расслабиться.

При малоподвижном образе жизни также важно есть много овощей. Сигнал о насыщении можно утолить пищей, которая содержит немного калорий, но богата водой и пищевыми волокнами. Есть овощи, требующие от организма значительных затрат энергии на переваривание, например, огурцы, сельдерей и различная листовая пища. Их можно съесть, и организм получит мало энергии, но ощущение сытости возникнет. Однако не стоит переусердствовать, чтобы не растянуть желудок, иначе будет постоянно хотеться есть.

Овощи также полезно употреблять перед тем, как съесть что-то с большим содержанием сахара. Клетчатка в овощах замедлит всасывание сахара, и ощущение сытости продлится дольше, поэтому организм не будет испытывать потребность в еде так быстро.