С приходом холодного и дождливого октября многие люди начинают испытывать так называемую осеннюю хандру. Это состояние также известно, как сезонное аффективное расстройство (САР) – форма депрессии, возникающая в определённые периоды года. Симптомы САР включают в себя снижение настроения, усталость, нарушения сна и аппетита, а также трудности с концентрацией внимания.
В новом эксклюзивном материале от редакции RuNews24.ru Ирина Крутских, клинический психолог, КПТ-терапевт, EMDR-практик, преподаватель МГУ им. М.В. Ломоносова, расскажет о причинах возникновения осенней хандры, а также даст пару советов о том, как её можно побороть.
Осенняя хандра может наступать по нескольким причинам:
1. Сокращение светового дня. С уменьшением продолжительности светового дня снижается уровень солнечного света, что влияет на выработку серотонина и мелатонина –нейромедиаторов, отвечающих за настроение и сон, а также потери организмом привычного уровня витамина D. Это может привести к состояниям апатии и депрессии, перепадам настроения и снижением энергии.
2. Изменение температуры. Переход от теплого к прохладному, холодному сезону может вызывать стресс и дискомфорт, что также влияет на психоэмоциональное состояние.
3. Осень – это сезон простуд и гриппа, что может ослабить иммунную систему и способствовать ухудшению общего самочувствия.
«Эти факторы в совокупности создают условия для возникновения осенней хандры, которая может перерасти в более серьезные формы депрессии», – пояснила врач.
Способы поднять настроение и помочь справиться с осенней хандрой:
1. Социальные взаимодействия: проведение времени с друзьями и близкими, участие в общественных мероприятиях могут создать ощущение поддержки и снизить чувство одиночества.
2. Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Прогулки на свежем воздухе.
3. Занятия творчеством, такими как рисование, музыка или писательство, могут помочь отвлечься от негативных мыслей и поднять настроение.
4. Использование специальных ламп для светотерапии может помочь компенсировать недостаток солнечного света и улучшить общее самочувствие.
5. Уделите внимание своему питанию, выбирайте продукты, богатые витаминами и минералами. Чтение книг или просмотр фильмов также могут помочь отвлечься от негативных мыслей.
Также собеседница издания назвала ряд симптомов, требующих обращения к психологу:
1. Длительная апатия: если плохое настроение сохраняется более двух недель, и не проходит даже при смене деятельности.
2. Изменения в аппетите: переедание или потеря аппетита могут быть сигналами о серьезных эмоциональных проблемах.
3. Проблемы со сном: бессонница или чрезмерная сонливость могут указывать на наличие депрессивного состояния.
4. Социальная изоляция: если вы начинаете избегать общения с близкими и друзьями или чувствуете себя «в спячке», это может быть тревожным сигналом.
«Если вы замечаете у себя эти симптомы, важно не игнорировать их и обратиться за помощью к психологу или психотерапевту», – заключила клинический психолог.
________________
Подпишитесь на наш канал, ставьте лайки и пишите свои комментарии, этим вы поможете донести важную информацию до большего количества людей.