Психологическая релаксация и настройка на позитив
Практики расслабления и управления уровнем стресса приобрели в последние пару десятилетий мощную доказательную базу - физиологическую и нейропсихологическую. Дыхательные упражнения, медитации разных типов реально позволяют снизить уровень адреналина и кортизола, уменьшить активность центров негативных эмоций (амигдалы, заднего гипоталамуса, инсулярной коры).
Сосредотачиваясь даже на самом банальном "дыхании по квадрату", мы перенаправляем потоки нервных сигналов в более позитивное русло, снижаем уровень "шума" в нейросетях.
И тут очень важна регулярность, тренировка навыков релаксации и саморегуляции, доведение их до уровня автоматии, привычки.
Давайте будем стараться сфокусироваться на оптимистичных аспектах нашего существования, ставить перед собой добрые и созидательные цели. Это ведь тоже своего рода медитации. А нервные импульсы, двигаясь по более-менее стандартной траектории наших размышлений о себе, о планах и целях, создают ментальный настрой, который самое время превратить во что-то реальное и полезное этой весной.
Нейробиолог Вячеслав Дубынин