Йога уже давно ассоциируется с множеством преимуществ для здоровья, включая расслабление тела, увеличение мышечной силы, снятие напряжения и повышения общего тонуса. Но хотите верьте, а хотите нет, но выполнение определенных упражнений на лице также имеет множество преимуществ против старения.
Регулярная тренировка лицевых мышц, также известная как йога лица, может привести к более подтянутому состоянию, подобно тому, как мы стремимся поддерживать наше тело в тонусе в тренажерном зале.
Мы обратились к дерматологам и косметологам, чтобы узнать у них, что такое йога для лица, как ее выполнять, а также какие инструменты для массажа лица можно добавить к вашему арсеналу.
Что такое упражнения для лица?
По сути, это именно то, на что это похоже: выполнение повторяющихся движений и преувеличенных выражений лица для активации и наращивания мышц. Считайте это тренировкой с отягощениями для лица — за счет укрепления матрицы, которая все держит, провисание вокруг челюсти и глаз может со временем стать менее вероятным.
Старение лица вызвано потерей эластичности, а также постепенным смещением жировых пакетов между мышцами и кожей, которые со временем имеют тенденцию сползать вниз.
Идея выполнения упражнений заключается в том, что, наращивая мышцы, жировые пакеты будут более склонны оставаться на месте, благодаря чему лицо будет казаться более полным и молодым.
Но работает ли это?
Скорее да! Исследование, проведенное в 2018 году в Северо-Западном университете, показало, что 20 недель ежедневных упражнений для лица действительно привели к заметно более упругой коже и более полным верхним и нижним слоям щек.
Протокол включал 30 минут в день в течение первых 8 недель исследования, а затем через день. Участницы — шестнадцать женщин в возрасте от 40 до 65 лет — признали, что к концу исследования они выглядят на три года моложе, в то время как беспристрастные дерматологи оценили небольшое, но значительное увеличение полноты щек.
Поскольку это было первое и пока единственное достоверное академическое исследование для измерения эффектов упражнений для лица, считайте его осторожным оптимистичным признаком того, что, вероятно, есть польза от упражнений для лица, при условии, что вы посвятите им значительное количество времени и будете придерживаться режима.
«Я рекомендую делать упражнения для лица каждый день», — говорит дерматолог из Нью-Йорка Дорис Дэй, доктор медицинских наук.
Мы тренируем лицо каждый раз, когда делаем выражение, и большинство людей чрезмерно нагружают определенные мышцы, что в конечном итоге ослабляет противоположные мышцы. Когда вы хмуритесь достаточно часто, чтобы создать складку, вы чрезмерно нагружаете эти мышцы и ослабляете мышцы, которые поднимают и улыбаются, потому что вы используете эти мышцы меньше.
Еще одно правило заключается в том, что мышцы могут тянуть только в одном направлении. Таким образом, на каждую мышцу, тянущую вниз, есть противоположная/парная мышца, которая подтягивается.
Необходимо научиться, делать упражнения для лица для лифтинга и омоложения. Это помогает поддерживать тонус лица дольше, а во многих случаях даже может помочь отсрочить необходимость применения инъекционных процедур.
Какие антивозрастные упражнения для лица лучше всего выполнять в домашних условиях?
Исследование Северо-Западного университета включало упражнения, разработанные Гэри Сикорски из Happy Face Yoga. Два из них, которые оказались наиболее эффективными, были упражнения для поднятия щёк и поднятия бровей.
Для подтяжки щек откройте рот, чтобы сформировать букву О, подтяните верхнюю губу вверх над верхними зубами и улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щек вверх. Затем слегка положите пальцы на верхнюю часть щеки, отпустите мышцы, чтобы опустить их, и поднимите обратно вверх, повторив несколько раз.
Для поднятия бровей улыбнитесь, затем надавите на три кончика пальцев каждой руки под брови, чтобы заставить вас открыть глаза. Постарайтесь нахмурить брови, упираясь в пальцы, затем плотно зажмите верхние веки и закатите глазные яблоки вверх. Задержитесь на 20 секунд, затем расслабьтесь.
Дорис Дэй рекомендует упражнение, которое она называет «Невидимой улыбкой»: «Это все движения широкой улыбки, настолько широкой, что ваши уши отводятся назад, но при этом не показываются зубы», — говорит она. Это подтягивает линию подбородка, заставляет вас чувствовать себя счастливым и помогает вам быть вовлеченным и присутствующим. Это также противоположность хмурому взгляду, поэтому вы не хмурите брови, и уголки рта не поднимаются».
Есть ли обман в йоге для лица?
Не совсем так. Польза точно есть, но есть и другой подход: стимуляция мышц лица с помощью массажа.
Это теория, лежащая в основе невероятно успешного FaceGym, основанного Инге Терон, бывшим обозревателем Spa Junkie в Financial Times. «Я очень хотела, чтобы тренировка имитировала то, что вы делаете в тренажерном зале», — говорит она.
Таким образом, каждая процедура для лица включает в себя разминку, за которой следует «кардио для дренирования и детоксикации», а затем «скульптурирование для тонизирования и подтяжки мышц». Она считает это «персональной тренировочной студией по наращиванию лица.
Наши тренеры проходят интенсивный 3-недельный учебный курс, чтобы изучить и усовершенствовать техники массажа глубоких тканей и манипуляций с мышцами, которые используются вместе с добавлением таких инструментов, как FaceGym Pro, Face Ball, Gua Sha Stone и Gold Roller. Это уникальное сочетание мышечной работы, инструментов и высокоэффективного ухода за кожей, которое обеспечивает впечатляющие результаты».
Знаменитый специалист по уходу за лицом Туен Нгуен, который регулярно работает с Мишель Уильямс, Синди Кроуфорд и Амаль Клуни, придерживается аналогичной концепции со своим FaceXercise, но он считает, что вся работа может быть выполнена руками — для этого не требуются микротоки или ролики, которые, по его словам, могут дать лучшие результаты и быстрее, чем можно было бы сделать только с помощью упражнений для лица.
«Людям очень трудно регулярно делать физические упражнения для лица, потому что им приходится делать их от 20 до 30 минут в день. У большинства из нас едва хватает времени на душ», — говорит он.
Когда вам 20 с чем-то лет, вам даже не нужно тренироваться, и ваш мышечный тонус поддерживается, потому что ваш метаболизм очень быстрый.
Но через пять-десять лет ваше тело просто не поддерживает мышечный тонус, поэтому вам приходится больше тренироваться. Та же философия и для кожи.
Разница, по его словам, между активными упражнениями для лица, которые могут укрепить мышцы, и пассивными упражнениями для лица, выполняемыми с помощью массажа, заключается в том, что первые «не могут помочь с эластичностью или с порами», в то время как вторые могут.
«Вы видите, как тонус возвращается, — говорит он, — и точно так же, как когда вы тренируете тело, вы повышаете уровень эндорфинов, вы повышаете свою иммунную систему, и ваша кожа получает сияние от всего кровообращения».
Нгуен обычно принимает клиентов раз в месяц или пару раз в месяц, в зависимости от графика и бюджета. «Но когда я начинаю с большинством людей, я прошу их вернуться через неделю после первой тренировки, потому что так же, как тренер, я захватываю мышечную память. Чем больше я разгоняю кровь, тем больше расширяется щека, тем более упругими становятся их кожа и мышцы. Точно так же, как тело выглядит лучше и чувствует себя менее вялым, чем больше вы тренируетесь, то же самое и с лицом».
Специалист по уходу за лицом Джоанна Чех считает, что лучший подход — это сочетание регулярных процедур для лица с использованием микротоков с домашним режимом массажа, стимулирующего мышцы, и если у вас есть время на выполнение упражнений для лица, сделайте это.
«Я рекомендую массаж лица всем своим клиентам», — говорит она. Йога отличается от упражнений для лица, и это то, что считается ленивым способом стимуляции мышц и кожи. Йога действительно может изменить форму вашего лица, приподняв бровь и линию подбородка, а также смоделировав скулы.
Йога для лица стимулирует кровоток, доставляя больше кислорода и питательных веществ к тканям, что приводит к более яркому и здоровому цвету лица. Все уходовые процедуры обязательно включают в себя массаж лица, но косметологи не могут делать йогу для лица клиентам — они должны делать их сами.
Нужна небольшая помощь в йоге для лица или с массажем лица? Задавайте вопросы в комментариях ниже – мы попробуем на них ответить.
По материалам April Long для Town & Country
Внимание! Статья не является рекламной, и написана только в информационных и ознакомительных целях.
Напоминаем! Пожалуйста, всегда консультируйтесь с врачом для постановки диагноза, назначения лечения или получения рекомендаций по домашнему уходу.