Если вдруг чувствуете себя как Тони Сопрано из сериала Сопрано, (один из первых сериалов, где показаны встречи с психоаналитиком, да еще и члена мафии, который страдал от паничек)
Итак!
Тревога и что с ней делать?
⠀
У нас в мозгу есть миндалевидное тело, которое отвечает за страх и тревогу. ⠀🐀
И по сути, нашему мозгу все равно, испытываете вы тревогу или существует реальная опасность для жизни, процессы запускаются те же.⠀
⠀Мы знаем, что есть стимул и реакция.⠀S 🔜R
⠀
Зачем нам это знание? Сейчас разберемся.⠀
⠀
Начнем издалека, примерно, с экспериментов Ивана Петровича Павлова (да-да, те самые собаки со слюной). ⠀
⠀
Собаку фиксировали, и после звонка/включения лампочки давали корм. ⠀
⠀
Затем, ученый заметил, что у собаки выделяется желудочный сок при звуке/появлении светового сигнала, даже если корм не появлялся в миске.⠀
⠀Что это значит?⠀
⠀При тревоге нам часто советуют переключить внимание: выпить воды, подышать, походить, поделать физические упражнения. ⠀
⠀Но на самом деле, эти действия будут только больше подкреплять тревогу.⠀
⠀Каждый раз, когда вы будете давать реакцию на тревогу, она будет с каждым разом лишь сильнее.⠀
⠀
Что реально может помочь?⠀
⠀
Как бы безумно это ни звучало - не реагировать на тревогу. Не делать никаких действий, просто принять ее и прожить.⠀
⠀
Просто потому, что все гормоны, а в том числе и кортизол (гормон стресса), уже выделились.⠀
⠀Можно отделить себя от тревоги, поговорить с ней: «ну что ты, тревога, чего пришла?»⠀
⠀
Когда пик тревоги прошел, можно вернуть себя в состояние «здесь и сейчас», подышать квадратом, обратиться к органам чувств: потрогать предметы рядом с собой (материалы должны быть разными), найти взглядом 5 круглых предметов.
⠀
А что делаете вы, когда нападает тревога?