Началось холодное время года, стало рано темнеть, когда ещё две недели назад, тепло грело душу остатком летнего солнца, а теперь началась пора эмоционального выгорания и депрессий. Мы начали терять интерес к работе, начинаем воспринимать просьбы коллег как нагрузки, что может вызывать конфликты и обострять стресс на рабочем месте и привести к ухудшению не только профессиональных, но и личных отношений.
Можно ли как-то помочь себе или все, что остается, – ждать весну? Согласись, такой вариант звучит обидно, потому что запасной жизни нет. Вряд ли кому-то захочется полгода ждать, когда снова выглянет солнце.
Вы выгорели, если:
1. Тяжело встаёте по утрам, собираетесь еле-еле, даже если правда торопитесь. Постоянно опаздываете.
2. Не высыпаетесь, сколько бы ни спали. С трудом засыпаете, плохо спите или вовсе страдаете бессонницей.
3. Почти всегда взвинчены, усталость, тревога, плаксивость и раздражение стали вашими постоянными спутниками.
4. Больше не хотите ни с кем общаться и отказываетесь от любых мероприятий, будь то корпоратив или поход в кино со своей половинкой.
5. Вы стали невнимательным и впечатлительным.
6. Вы стали чаще болеть — регулярно беспокоят несварения и боль в животе, головная боль, простуды и так далее.
ТРЕНИРОВКИ:
Холодные дни и короткие ночи могут вызвать упадок сил и уныние, поэтому регулярные физические нагрузки становятся особенно актуальными, чтобы избежать депрессию!
Даже домашние тренировки помогут поддержать уровень энергии и положительно влияют на настроение. Потому-что активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают справиться с осенней хандрой.
Вкусный ЧАЙ и режим СНА.
Заварите вкусный чай из мелиссы, так одна чашка чая может стать началом пути к внутреннему спокойствию и возврату к радости бытия. Особенно этот замечательный чай раскрывает нотки аромата в сочетании с медом или лимоном :) Старайтесь пить его каждый день.
Поделитесь со своими коллегами ароматным, нежным и успокаивающим чаем, наверняка у них как и у вас такое же эмоциональное осеннее выгорание, а этот приятный вкус чая способен снять напряжение и вызвать улыбки на лицах сотрудников.
Кроме того, стоит постараться наладить режим сна и бодрствования. Восстановление внутреннего ритма поможет избежать усталости и повысить продуктивность.
Перед сном подберите расслабляющее вечернее занятие: спокойную музыку, или медитацию.
Не забывайте о важности режима дня. Сбалансированное питание, достаточное количество жидкости. Вода — источник жизни!
Внесите небольшие изменения в повседневные привычки, и осень станет временем не только перемен, но и вдохновения.
Близкие люди
Старайтесь проводить чаще в кругу близких людей. Если вы живёте отдельно от своих родителей, навестите их, а даже постарайтесь пожить у них какое-то время. Встречи с родными обогащают наш внутренний мир, придаёт прилив сил и хорошего настроения.
Или просто посидите в кафе в приятной компании, и это придаст заряд энергии и настроения. Оживленная атмосфера, создаст уникальную ауру уюта и тепла.
Мотивация
Будьте здоровы, чаще улыбайтесь, ведь улыбка создаст уютную атмосферу в вашей жизни и на душе станет теплее, а мир будет казаться добрее!
А главное не забывайте про вкусный чай, физические нагрузки, близких людей и про хороший сон!