Сидячий образ жизни является серьезным риском для здоровья, вызывая хронические заболевания и увеличивая вероятность ранней смерти, даже у людей, которые регулярно занимаются спортом. Долгое времяпрепровождение в сидячем положении может негативно сказаться на общем состоянии организма и сердечно-сосудистой системе, а даже регулярные занятия в спортзале не смогут полностью компенсировать последствия многолетнего сидения в офисе.
Решением этой проблемы могут стать активные рабочие места, которые позволяют быть более подвижными и выполнять свои обязанности стоя или в движении, считает доктор Зухра Павлова. К таким рабочим местам относятся:
- Регулируемые столы, которые позволяют работать как сидя, так и стоя.
- Степперы.
- Велотренажеры с подставками для ноутбуков.
- Велодорожки.
Исследования показали, что использование активных рабочих мест не снижает продуктивность, а наоборот, способствует улучшению функций мозга. Участники, которые работали в движении, показали гораздо лучшие результаты в тестах на концентрацию, кратковременную память и логическое мышление. Однако у них была небольшая проблема: скорость набора текста немного снизилась.
Сначала может быть сложно долго стоять или двигаться во время работы, но не обязательно делать это непрерывно. Полезно менять положение тела каждые 20-30 минут, чтобы избежать усталости. "Даже если у вас нет активного рабочего места, постарайтесь делать небольшие перерывы: можно пройтись по лестнице, выполнить несколько приседаний или отжиманий, как это делаю я в перерывах между пациентами", - поделилась советом Зухра Павлова.
Ранее врач посоветовала сидеть на 40 минут меньше для здоровья спины.