Дисклеймер: все сказанное ниже – исключительное мнение автора. Все описания, научные термины и течения максимально упрощены.
В первой части статьи я поделился своим видением, как человеку, впервые столкнувшегося с необходимостью работы с психологом, найти и выбрать «своего» специалиста.
Это очень простые жизненные рекомендации (причем также исключительно мои собственные, не претендующие на абсолютную истину). Однако со временем все-таки приходится сталкиваться с ситуацией (хоть и не всегда), когда нужна именно терапия.
Что же такое терапия? Если по-простому – это комплекс мероприятий и отдельное направление индивидуальной работы клиента (да-да, именно клиента) по преодолению своих проблем и трудностей, обретению внутренней свободы и комфорта, осуществляемое под руководством и сопровождением психолога.
Это не научное определение, а бытовое. Но в науку мы и не полезем.
Итак. Терапия. Она насчитывает огромное количество методов, подходов и инструментов. Сейчас вкратце и по-простому расскажу, чем они отличаются.
Основное отличие всех методов и школ психотерапии – это концептуальный подход к личности человека, его психике, структуры этой психики и вообще системе взглядов на человека (дальше будет понятно, что имеется ввиду).
Далее рассмотрим несколько основных наборов (блоков) направлений в психотерапии.
Первый блок
Первый (по масштабам и по месту в моем сердце) – это психодинамический подход. По-простому – психоанализ. Спасибо легендарному дедушке Фрейду за его детище. Его имя на слуху, сказано о нем множество, мнение и отношение к нему разнятся. Но это не так важно. Самое важное для нас сейчас, это то, что психоанализ – это самая глубинная с точки зрения терапии работа. Психоанализ подразумевает, что все наше поведение, реакции, эмоции и даже чувства происходят из заложенных в детстве установок. Заложенных семьей, родителями, обществом. И конечно же нашими детскими реакциями на различные явления и психологические травмы. Если вы хотите понять, почему вы поступаете тем или иным образом раз от раза, что вам мешает, в каких рамках и шаблонах вы живете и даже не осознаете этого – вам сюда, в психодинамический подход.
Психоанализ говорит, что осознанное – лишь малая часть нашей психики, остальное существует на уровне подсознания. Выявить все это крайне непросто, поэтому будьте готовы – психоанализ это надолго. Реально надолго, он может длится даже годами. Кстати, помните классические картинки из фильмов, где люди постоянно ходят к психотерапевту, делают это годами, где говорят в основном сами клиенты, лежа на удобных диванах? Вот, очень неплохо описывает классический психоанализ.
Так что здесь вам предстоит: долгая, тяжелая работа по анализу, выявлению прошлых травм, анализу всего вашего окружения и самых глубинных ваших чувств и эмоций. Результатом может стать (если хотите конечно) полный пересмотр вашей жизни, действий, реакций и желаний. Вы сможете на глубинном, системном уровне «перестроить» себя.
Развитием психодинамического подхода занимались многие последователи Фрейда. Кто-то сильно отошел от истоков, кто-то меньше. Но глобальная идея анализа подсознательного, скрытого и глубинного остается в их основе.
Здесь мы увидим такие модальности как классический психоанализ; индивидуальная психология; аналитическая психология; транзактный анализ; символдрамма; эмоционально-образная терапия; сказкотерапия и др.
Таким образом, если увидите такие слова, вы понимаете (примерно), что будет лежать в основе возможной терапии. Важно! В отличие от классического психоанализа, иные модальности менее длительны по времени терапии!
Второй блок
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Истоки этой школы – бихевиоризм Уотсона (на фото справа) (не знаю зачем это широким массам). Хотя некоторые считают основателями отечественных ученых – Бехтерева, Сеченова и Павлова (да-да, именно того, с «собакой»). Что важно понимать здесь – это терапия, направленная на изменение не глубинных причин, а уже внешних проявлений. КПТ может изменить ваши привычки, поведение, реакции на повторяющиеся ситуации (например, перестать стыдится каждой мелочи, винить себя за любую критику в ваш адрес и проч.), а также в целом «откорректировать» ваши отношения с другими людьми.
Давайте еще проще. Вспомните собаку Павлова (да простят меня коллеги за примитивизм). Стимул – реакция. Вас поругал начальник – вы расстроились, возникло чувство вины и ответственности (здесь я имею ввиду чрезмерные реакции). Аппетита нет, сил нет, антидепрессанты, чувство беспомощности и уничтоженная самооценка. Работаете по 13 часов. Итог – нервов нет, жизни нет, здоровья нет, денег (кстати) тоже нет. А причина – неверно поняли задание руководителя (а может он тупо криво объяснил). Как перестать так чутко и неадекватно происшествию реагировать? Как перестать жертвовать собой ради других? Привет, КПТ.
Таким образом, КПТ – это про реакции, про поведение и их изменение, даже «программирование». Это не про копание в прошлом, анализ и поиск причин. Это не совсем про «здесь и сейчас» (далее будет понятно, о чем речь). КПТ скорее про работу сегодня для формирования иного состояния завтра.
Третий блок
Если видите словосочетание «гештальт-терапия» — это он (на фото - Фредерик Перлз, основатель гештальт-терапии). Здесь в основе лежит мысль, что наше восприятие мира зависит от нашего жизненного опыта и наших потребностей. При этом существенно искажают наши действия, реакции и видение мира в целом – незакрытые в прошлом ситуации (гештальты). Важно! Говорить про «закрытие гештальта» не так давно стало модным. Но в психологии смысл шире. Это не про не купленный в детстве паровозик или мечту поехать на велосипеде в Гималаи (хотя и про это кончено тоже), это про различные жизненные ситуации, которые не были завершены, остались подвешенными. Это может быть, например, диалог в родителями, девушкой, которая от вас ушла, а вы не сказали всего что хотели, и многое другое.
Вам придется сконцентрироваться на себе «здесь и сейчас», на своих чувствах, эмоциях, состоянии.
Наверное, слышали коронную фразу «что вы сейчас чувствуете?». Вот, это мантра гештальтистов.
Анализируя себя здесь и сейчас, терапевт поможет найти и вскрыть незавершенные гештальты, помочь их закрыть (не обязательно непосредственно, возможно через специальные техники) их и «освободить» вас, сбросить груз. И в целом, данный подход – это про чувства и эмоции, не про логику; про здесь и сейчас вместо вчера (как в психоанализе) или про завтра.
Еще о важном
Что важно сказать еще – на самом деле не так часто опытные психологи и психотерапевты используют один подход. Напротив, в зависимости от ситуации, запросов и динамики работы, приходится комбинировать методы. Да, как правило всегда психотерапевт склоняется к одной философии, одному восприятию психики и личности человека. Но это не значит, что он не может применять совершенно различные техники и методы.
Интегративный подход в принципе сформировал некоторые комбинированные направления терапии. Но углубляться сейчас в них не стоит.
То, что я озвучил выше – это, как говорится, база. Я не упомянул множество подходов. Например, арт-терапия, телесно-ориентированная терапия, психоорганический анализ и многие другие.
Как я уже говорил в первой части, ориентируйтесь больше на психолога, чем на его «характеристики» и методы. Психолог всегда найдет способ вам помочь, а если вдруг поймет, что вам нужно что-то другое, обязательно постарается помочь найти специалиста с необходимым инструментарием.
Ведь каждый психолог, сколько бы профессионально он не относился к своей работе и своим клиентам, искренне за них переживает и заинтересован в решении его проблем и жизненных трудностей.