Планка — одно из самых распространенных упражнений для домашнего использования. Причиной этому является то, что для выполнения упражнения не требуется никакой специальной подготовки или условий.
Планка - изометрическое упражнение. Это значит, что видимого сокращения мышц нет, но выполнять упражнение совсем не просто. Мышцы во время упражнения находятся в постоянном напряжении. Их задача противодействовать силе тяжести, иными словами удерживать тело на весу. О том, как правильно выполнять упражнение «планка», о его пользе и противопоказаниях рассказала старший инструктор-методист ЦдБ Наталия Тершинова.
«Техника выполнения для мужчин и женщин единая, но для новичков лучше использовать облегченный вариант», - говорит Наталия Тершинова.
Правильное выполнения упражнения такое: руки, согнутые в локтях, расположены строго под плечами, шея прямая, а само тело от пяток до головы вытянуто как струна в прямую линию. Мышцы живота должны быть напряжены. Во время выполнения упражнения важно не допускать опускания поясницы вниз и не позволять плечам подниматься наверх.
По словам старшего инструктора-методиста ЦдБ, планка помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку. Регулярное выполнение упражнения помогает уменьшить боль в спине, связанную с сутулостью, мышечным дисбалансом, либо слабостью мышц.
Противопоказаниями для этого упражнения является диастаз прямых мышц живота, избыточный вес, беременность и выраженная мышечная недостаточность.
С особой осторожностью следует выполнять планку тем, у кого имеются проблемы со спиной. При острых или хронических болях упражнение может привести к мышечному перенапряжению, которое, в свою очередь, провоцирует усиление дискомфорта в спине или значительно повышает артериальное давление, поэтому Наталия Тершинова подчеркивает важность посещения врача-кинезитерапевта для создания безопасного и эффективного комплекса упражнений.