1️⃣ данный режим бывает не всегда легко заметить и отличить от режима Здорового взрослого.
✉️ для этого можно использовать табличку выше.
2️⃣ выделите, какие проблемные модели поведения вы используете в режиме Самовозвеличивателя в разных сферах жизни (в терапии, в проф. среде, в личной жизни).
это важный этап, так как мы в упор можем не замечать серьезные недостатки данного режима.
3️⃣ выявите ситуации, где данный режим был полезен в прошлом и настоящем.
✉️ можно использовать следующий шаблон:
▶️ в детстве мой Самовозвеличиватель помог мне, когда…
▶️ эта ситуация была для меня сложной, так как…
▶️ тогда у меня была потребность в том, чтобы…
▶️ в подростковом возрасте мой Самовозвеличиватель мне помог, когда…
▶️ эта ситуация была для меня сложной, так как…
▶️ тогда у меня была потребность в том, чтобы…
▶️ недавно мой Самовозвеличиватель помог мне, когда…
▶️ эта ситуация была для меня сложной, так как…
▶️ в этой ситуации у меня была потребность, в том, чтобы…
4️⃣ куда ж без таблички ЗА и ПРОТИВ нашего режима.
(в конце не забудьте сделать для себя вывод. в данном случае я не игнорировала весомые преимущества, но так же сделала акцент на негативных сторонах наличия этого режима у себя).
5️⃣ что может сделать мой Здоровый взрослый, когда активируется мой Самовозвеличиватель.
с данный режимом первое время может быть крайне трудно адекватно справляться, поэтому мы стараемся начать замечать его проявления и из мета-позиции обучаться с ним справляться.
✉️ можно использовать следующий шаблон (приведу пример моих способов совладания, чтобы было яснее):
▶️ мой ЗВ может сказать моему Самовозвеличивателю следующее:
уважаемая, я знаю, что, превознося себя, ты пытаешься хоть как-то стабилизировать самооценку маленькой Насти, считающей себя дефективной и никчемной, ты хочешь, чтобы она, наконец, обратила внимание на собственные потребности и чувства, ведь они значимы, но обесценивая эмоции и потребности других, у тебя не получится добиться желаемого эффекта.
маленькая Настя вовсе не хочет причинять боль своей холодностью тем, кого она любит.
она хочет научиться соблюдать баланс между здоровой заботой о своих потребностях и вниманием к потребностям других.
▶️ когда активируется мой Самовозвеливатель, мой ЗВ может предпринять следующие действия:
↪️ осознать свои потребности и чувства и спокойно заявить о них другому.
↪️ с помощью техник экологичного общения выяснить о потребностях и чувствах собеседника, беря их в расчет при решении проблемы.
▶️ когда активируется мой Самовозвеличиватель, мой ЗД может использовать следующий образ/визуализацию:
я представляю, как стягиваю за ногу зазнавшуюся Настасью с небес на землю и показываю ей, как неловко себя чувствует Маленькая Настя и как некомфортно другим людям от действий и слов Самовозвеличивателя (а то сверху это не шибко видно).
6️⃣ не забываем для себя подробно расписать, почему вы бы хотели чтобы ваш Самовозвеличиватель занимал меньше места в вашей жизни и (❗️важный нюанс): во взаимодействии с какими людьми для вас это наиболее важно.
7️⃣ составляем флэш-картояку нашего режима.
✉️ можно воспользоваться следующим шаблоном:
▶️ что я замечаю в теле:
▶️ мои мысли в этот момент:
▶️ мне это знакомо из прошлого, когда…
▶️ тогда это помогало больше не чувствовать/не терпеть…
▶️ в текущей жизни это происходит, когда…
▶️ вероятно, именно поэтому сейчас активировался мой Самовозвеличиватель, который хочет защитить меня от…
▶️ не смотря на то, что я понимаю, что мой Самовозвеличиватель хочет защитить меня, я также знаю, что это часто мне вредит, так как…
▶️ поэтому я хочу удовлетворить свою потребность в… другим способом, и для этого я сейчас собираюсь сделать следующее: