Протеиновый шейк с бананом и овсянкой
Почему этот рецепт подходит для спортсменов:
Этот шейк содержит всё необходимое для эффективной тренировки: банан — источник быстрых углеводов, которые дадут энергию, овсянка — медленные углеводы для длительной энергии, а протеин поддерживает мышцы. Полезные жиры из семян льна или миндального масла поддержат восстановление.
Ингредиенты:
- Банан — 1 шт.
- Овсянка (мелкого помола) — 2 ст. л.
- Протеиновый порошок (сывороточный или растительный) — 1 мерная ложка
- Миндальное молоко (или любое растительное) — 250 мл
- Льняные семена (или чиа) — 1 ч. л.
- Мёд — 1 ч. л. (по желанию, для сладости)
- Кубики льда (по желанию)
Шаги приготовления:
Приготовление овсянки:
Если овсянка крупная, можно предварительно измельчить её в блендере или кофемолке. Это сделает текстуру шейка более гладкой.
Добавление ингредиентов:
В шейкер или блендер добавьте банан, овсянку, протеиновый порошок, семена льна, миндальное молоко и мёд.
Смешивание:
Взбейте шейк до однородной массы. Если вы используете блендер, добавьте кубики льда для более освежающего напитка.
Подача:
Шейк готов к употреблению. Выпейте его за 30-45 минут до тренировки, чтобы организм получил необходимую энергию.
Этот протеиновый шейк содержит нужный баланс питательных веществ, что делает его идеальным перед тренировкой для повышения энергии и выносливости. Он легко усваивается и помогает поддерживать уровень сахара в крови во время тренировки.
