(запятую в нужном месте поставите сами😄)
Ни о чем так не спорят в теме грудного вскармливания, как о диете кормящей мамы. Зачастую у женщин складывается впечатление, что им вообще ничего нельзя есть, кроме гречки и индейки. Но на практике я вижу ещё более плачевную ситуацию: кормящие мамы практически ничего не едят.
Причин здесь как правило две:
1)"не успеваю";
2) "боюсь навредить".
🍽Если первую причину можно худо- бедно решить с помощью "чудо-кастрюль", доставки еды на дом, золотых рук бабушки👵 или помощи мужа, то вторая вызывает больше вопросов.
На выработку организмом молока нужна энергия. В среднем, в первые месяцы после родов организм расходует 700 ккал/ сутки на процессы лактации. А откуда взяться энергии, если женщина ее, грубо говоря, не поддерживает как горящий костер, подбрасывая дров? Частично энергия поступит из жировых запасов, но также организм будет расходовать и запасы витаминов, минеральных веществ, белков из мышц и т.д.
🍳Пропуск обеда не только приводит к ухудшению самочувствия, истощению запасов нутриентов, но и в перспективе может вызвать снижение выработки молока.
👆Поэтому кормящая мама обязательно должна есть! Я сейчас напишу банальности, но рацион должен быть разнообразным, полезным и регулярным. Важно употреблять: мясо, крупы, овощи, фрукты, масла, рыбу, кисломолочные продукты. Идеально питаться 5-6 раз в день, с 3-мя полноценными приемами пищи и 2-3-мя перекусами🥗
Если женщина придерживается определенной диеты(вегетарианство либо лечебная диета, предусматривающая отказ от тех или иных продуктов), то рекомендую обратиться к диетологу и нутрициологу для составления индивидуального плана питания🍒.
Поскольку питание матери сказывается на составе грудного молока, то сразу же оговорю, что есть кормящей женщине не рекомендуется: сырое или с недостаточной термической обратной мясо и рыбу, суши, яйца.
Также желательно исключить продукты, содержащие искусственные красители, консерванты, ароматизаторы, трансжиры из- за высокого аллергического риска.
Ещё больше о гв: