🥑Диета кормящей мамы.Есть нельзя голодать...

(запятую в нужном месте поставите сами😄)

Ни о чем так не спорят в теме грудного вскармливания,  как о диете кормящей мамы.  Зачастую у женщин складывается впечатление, что им вообще ничего нельзя есть, кроме гречки и индейки. Но на практике я вижу ещё более плачевную ситуацию: кормящие мамы практически ничего не едят. 

Причин здесь как правило две:

1)"не успеваю";

2) "боюсь навредить".

🍽Если первую причину можно худо- бедно решить с помощью "чудо-кастрюль", доставки еды на дом,  золотых рук бабушки👵 или помощи мужа, то вторая вызывает больше вопросов.

На выработку организмом молока нужна энергия. В среднем, в первые месяцы после родов организм расходует 700 ккал/ сутки на процессы лактации. А откуда взяться энергии, если женщина ее, грубо говоря, не поддерживает как горящий костер, подбрасывая дров? Частично энергия поступит из жировых запасов, но также организм будет расходовать и запасы витаминов, минеральных веществ, белков из мышц и т.д.

🍳Пропуск обеда не только приводит к ухудшению самочувствия,  истощению запасов нутриентов, но и в перспективе может вызвать снижение выработки молока.

👆Поэтому кормящая мама обязательно должна есть! Я сейчас напишу банальности, но рацион должен быть разнообразным, полезным и регулярным. Важно употреблять: мясо, крупы, овощи,  фрукты, масла, рыбу,  кисломолочные продукты.  Идеально питаться 5-6 раз в день,  с 3-мя полноценными приемами пищи и 2-3-мя перекусами🥗

Если женщина придерживается определенной диеты(вегетарианство либо лечебная диета, предусматривающая отказ от тех или иных продуктов), то рекомендую обратиться к диетологу и нутрициологу для составления индивидуального плана питания🍒.

Поскольку питание матери сказывается на составе грудного молока,  то сразу же оговорю, что есть кормящей женщине не рекомендуется: сырое или с недостаточной термической обратной мясо и рыбу, суши, яйца.

Также желательно исключить продукты, содержащие искусственные красители, консерванты, ароматизаторы, трансжиры из- за высокого аллергического риска.

Ещё больше о гв: