Почему учиться во взрослом возрасте сложнее? Почему после 40 так трудно усваивать новую информацию, концентрироваться и не терять мотивацию? И главное - можно ли научиться учиться заново?
Эти вопросы я начала задавать себе, когда в 43 года поступила в магистратуру по психологии. С одной стороны - мотивация зашкаливала, я была уверена в своих силах, очень хотелось провести свое исследование и узнать результаты...
С другой - огромный объем информации в лекциях, десятки обязательных к прочтению книг в сжатые сроки, море исследований с непонятных лексиконом... Я не знала, за что схватиться, что начинать читать срочно, а что можно отложить, как конспектировать и систематизировать информацию из источников... Я была растеряна и обескуражена...
"Проглотить слона" за ночь, как в студенчестве, уже не получалось…
Почему взрослым труднее учиться?
Да, молодым учиться легче. Мозг ребенка и подростка невероятно пластичен — нейронные связи образуются быстро и легко. С возрастом пластичность уменьшается. Мозгу становится энергетически выгоднее опираться на уже существующие, прочные связи, чем создавать новые. Это требует больше сознательных усилий.
Кроме того, взрослый мозг уже заполнен огромным объемом информации, опыта и обязанностей. Новой информации приходится "пробиваться" через этот массив, что создает большую нагрузку на внимание и память.
Молодые быстрее обрабатывают и запоминают информацию; у них выше уровень энергии и концентрации; меньше страхов и сомнений "не получится", "поздно", "не мое" и т.д.
Но все ли так однозначно? Хотя взрослому учиться и сложнее, у нас есть очевидные преимущества перед молодыми учениками:
- Взрослый осознан в своем выборе и стремится к самопознанию. Он лучше понимает что ему подходит (визуально, на слух, через практику) и зачем ему все это надо;
- Взрослый замотивирован максимально и учится не потому, что "надо", а для достижения конркетной цели. Это сильнейший внутренний драйвер;
- Взрослый имеет жизненный опыт, который можно сразу связать с новыми занинями, провести параллели, глубже понять контекст. Опыт позволяет учиться более эффективно (хоть и не так быстро, как миелиновая оболочка подростка)
Главная задача миелиновой оболочки - ускорять передачу нервных импульсов (электрических сигналов) по нейрону. У взрослого этот процесс в основном завершен, и обучение больше связано с тонкой "перенастройкой" существующих сетей, а не с созданием "новых магистралей".
- Взрослый более ответственный и чаще уже самоорганизован. Он сознательно выдеялет время на обучение, строит планы и заставляет себя их придерживаться (что подросткам и молодым людям менее присуще)
Как НЛП помогает в обучении после 40
И все же, было сложно: от большого объема информации в голове была "каша"; внимание было рассеяно и скакало от книги к статье, от конспекта к видеоматериалам, от лекции к ... и так по кругу. Энергия заканчивалась, мотивация падала... Я искала выход и открыла для себя Нейро-лингвистическое программирование (НЛП)
На тот момент этот подход мне показался самым практическим и доступным к улучшению мышления, внимания и запоминания.
Техники, которые могут помочь:
- Создание продуктивного состояния через якорение.
Якорение - это связь определённого стимула (жеста, слова, интонации) с эмоциональным состоянием. Суть якорения - в том, чтобы связать определённое действие, звук или объект с конкретным эмоциональным состоянием.
Например, появляется страх экзаменов, неуверенность в своих силах ("я уже не тот, память не та").
Вспомните ситуацию, где вы были на 100% уверены в себе и успехе (карьерное достижение, решение сложной жизненной задачи). Закрепите это чувство якорем (например, прикосновением к запястью). Активируйте его перед тестом или сложной темой.
- Моделирование успешных стратегий в (НЛП) - это процесс изучения и копирования стратегий поведения, мышления и общения успешных людей.
Перенимайте рабочие подходы у тех, кто учится эффективно
- Настройка под свой канал восприятия (позицию восприятия) включает работу с позициями восприятия и репрезентативными системами. Цель - научиться переходить между позициями, чтобы глубже понять ситуацию и найти оптимальные решения, а также использовать слова, соответствующие ведущей репрезентативной системе собеседника.
- Замена ограничивающих убеждений - это процесс обнаружения мыслей, которые мешают ("Я не могу"), и их перепрограммирование на поддерживающие ("Как я могу это сделать?")
Или "я не способна" на "я учусь по-своему, и это работает"
Есть еще ряд методов для преодоления стресса и тревожности, которые помогают людям изменять их восприятие и эмоциональные реакции на внешние события. Это:
- Переформулирование негативных мыслей - рефрейминг;
- Визуализация будущего успеха;
- Диссоциация
Например, начинается паника перед огромным объемом информации, который надо "перелопатить" перед экзаменом: "Я никогда это не выучу, я не справлюсь".
Закройте глаза, мысленно поднимитесь и посмотрите на себя со стороны, с высоты потолка. Оцените ситуацию оттуда, как беспристрастный наблюдатель и с позиции спокойного мудреца дайте совет "себе" за столом: "Успокойся. Это просто информация. Ты и не с таким справлялся"
Мой вывод: учиться после 40 можно и нужно. Взрослым, конечно, учиться труднее. В основном, из-за биологических изменений в мозге и практических обстоятельств взрослой жизни (нехватка времени, энергии). Однако осознанность, мотивация и жизненный опыт компенсируют эти трудности, делая обучение возможно более медленным, но более глубоким и целенаправленным.
Я начинаю пробовать техники НЛП в своём обучении и обязательно расскажу, что работает лично для меня. Если у вас есть опыт - делитесь в комментариях!
Подписывайтесь, если вам откликается тема:
- Как учиться после 40
- Психология взросления
- НЛП и развитие мышления
- Переосмысление жизни и новая идентичность
Я только в начале пути - и верю, что обучаемость не заканчивается с молодостью. Она начинается с решимости стать собой.
