Вы открываете учебник, находите нужную страницу, читаете первые две строчки… и желания учиться как ни бывало. Поскроллить ленту соцсетей, сделать зарядку, да даже помыть посуду — все кажется привлекательнее, чем занудные выражения и непонятные формулы. Знакомо?
Если подготовка к зачетам больше похожа на марафон по прокрастинации, а совмещать учебу и личную жизнь не получается из-за нехватки времени — то это статья нашла вас не просто так.
Мы собрали 7 лайфхаков со всего мира, которые помогут вам стать продуктивнее. Время — самый ценный ресурс, поэтому прямо сейчас перейдем к первому лайфхаку, который может навсегда изменить ваш подход к учебе.
1. Метод «Помидора» или как не сойти с ума перед зачетом
Нет, мы не предлагаем вам готовить пасту.
Метод «Помидора» — это техника управления временем: 25 минут интенсивной работы и 5 минут отдыха. Повторяйте цикл 3-4 раза, а затем делай более длинный перерыв — например, 15 минут. Это поможет избежать выгорания и успеть больше.
И да, теперь у вас есть законное право залипать в телефон каждые полчаса!
Исследование Университета Цинциннати в 2019 году показало, что студенты, использующие технику «Помодоро», повышают свою концентрацию и продуктивность на 25%.
2. Не ныряйте в учебники с головой
Вы не робот (хотя иногда кажется иначе)
Это совет для тех, кто готовит диплом за день перед сдачей и метод «Помидора» для них уже не актуален.
Мозгу нужен отдых, чтобы перерабатывать информацию. Встаньте, потянитесь, сделайте пару приседаний или налейте чаю. Главное — отвлечься от учебы хотя бы на несколько минут. Поверьте, после этого запоминать информацию станет легче.
По данным исследования Университета Иллинойса, короткие перерывы во время длительной работы повышают способность поддерживать концентрацию на 16%.
3. Создайте комфортное пространство для учебы
Пишете конспекты, лежа на кровати в обнимку с котом? Мило, но неэффективно.
Организуйте удобное место для учебы: удобный стул, большой стол, хорошее освещение. Уберите все, что может отвлекать — так вам будет легче сосредоточиться и не отвлекаться на посторонние вещи.
Кот, конечно, может остаться.
Согласно исследованию Корнеллского университета, правильно организованное рабочее место повышает эффективность работы на 15% и снижает число ошибок на 40%.
4. Будьте реалистами
«Выучу всю историю мира за ночь» — звучит амбициозно, но сомнительно.
Разбейте большую задачу на маленькие, выполнимые шаги. Составьте план на день, неделю, месяц. Это покажет прогресс и поможет успеть до дедлайна.
Исследование Доминиканского университета Калифорнии в 2015 году показало, что люди, записывающие свои цели, достигают их на 42% чаще, чем те, кто этого не делает.
5. Учитесь объяснять другим
Не понимаете тему? Попробуйте объяснить ее кому-нибудь. Нет желающих? Расскажите своему отражению в зеркале или плюшевому мишке.
Это лайфхак еще из детства — когда вы объясняете материал своими словами, информация усваивается лучше. К тому же, это отличный способ проверить свои знания. А вдруг мишка тоже что-то подскажет?
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Applied Cognitive Psychology в 2014 году, студенты, которые преподавали материал другим, улучшили свои результаты при тестировании на 12% по сравнению с теми, кто учил материал самостоятельно.
6. Здоровый сон — залог успеха
Легенды о студентах, не спящих ночами, конечно, романтичны. Но реалии таковы: без сна мозг работает неважно.
Постарайтесь спать 7-8 часов в сутки. Да, мы знаем, что новая серия кричит «посмотри меня!», но здоровье важнее.
И давайте честно, синие круги под глазами — не самый лучший аксессуар.
Национальный фонд сна (National Sleep Foundation) сообщает, что студенты, спящие 7-9 часов в сутки, демонстрируют академическую успеваемость на 20% выше, чем те, кто спит меньше.
7. Не забывай о физической активности
Спортзал? Бег? Йога? Выберите то, что нравится.
Физическая активность улучшает кровообращение и помогает мозгу работать эффективнее. К тому же, это отличный способ снять стресс после трудного дня.
Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что регулярные физические упражнения улучшают функции мозга и память на 15%.
Учеба — это важно, но не позвольте ей заменить настоящую жизнь. Находите время для друзей, хобби и просто ничегонеделания. Ведь даже самые успешные люди знают, что баланс — ключ к счастью.
_____________________________________________________