Фитнес-тренер Сергей Литовченко рассказал, что быстро нарастить мышечную массу, можно только при регулярном посещении спортивного зала.
По словам специалиста, базовые упражнения включают приседания, становую тягу, жим лежа и подтягивания, как с собственным, так и с дополнительным весом.
Рекомендуется чередовать нагрузку: в первый день тренировать ноги, во второй — спину, а в третий — грудь, затем повторять цикл.
Вес следует подбирать так, чтобы можно было выполнить 10-12 повторений, причем последние должны быть на пределе сил, сообщает Газета.ru.
Тренер также напомнил о важности сбалансированного питания, включающего белки, жиры и углеводы. Он отметил, что режим сна играет ключевую роль, так как рост мышц происходит именно во время отдыха.
Ранее ИА МедиаПоток рассказал, что озвучены пять привычек, которые обеспечат укрепление здоровья после 50 лет.
Автор: Игорь Григорьев