Гейнер — это спортивная добавка, предназначенная для быстрого восполнения энергии и увеличения массы тела. Обычно гейнеры содержат большое количество углеводов и белков, а иногда и дополнительные компоненты, такие как витамины, минералы и аминокислоты. Их основная цель — помочь людям, которые хотят набрать мышечную массу и улучшить свои результаты в тренировках.
- Зачем нужен гейнер?
1. Увеличение калорийности рациона: Гейнеры помогают легко и быстро увеличить потребление калорий, что важно для тех, кто испытывает трудности с набором веса.
2. Обеспечение энергии для тренировок: Высокое содержание углеводов дает быстрое поступление энергии, что помогает повышать интенсивность и продолжительность тренировок.
3. Восстановление после тренировок: Гейнеры способствуют более быстрому восстановлению мышц благодаря наличию белков и углеводов.
- Как правильно принимать гейнер?
1. Определите дозировку: Обычно рекомендуется принимать 1-2 порции гейнера в день. Оптимальное время — после тренировки, когда мышцы нуждаются в питательных веществах для восстановления.
2. Смешивайте с водой или молоком: Для улучшения вкуса и питательной ценности гейнер можно смешивать с молоком. Однако, если цель — быстрое усвоение, лучше использовать воду.
3. Не заменяйте полноценные приемы пищи: Гейнер не должен полностью заменять еду. Он должен использоваться как дополнение к основному рациону.
- Исследования ученых
Несколько научных исследований подтверждают эффективность гейнеров. Например, исследование, проведенное в 2018 году, показало, что использование углеводно-белковых добавок способствует большему увеличению мышечной массы по сравнению с контролируемой группой, которая использовала только белок. Другие исследования также подтверждают, что комбинация углеводов и белков может улучшать восстановление после интенсивных тренировок.
- Топ лучших гейнеров на рынке
1. Optimum Nutrition Serious Mass — предлагает высокое содержание калорий и широкий ассортимент вкусов.
2. BSN True Mass — сочетает в себе белки и углеводы для максимального эффекта.
3. MuscleMilk Gainer — содержит большое количество белка и сравнительно низкое количество сахара.
4. Dymatize Super Mass Gainer — один из самых популярных гейнеров с высокой калорийностью.
5. Universal Nutrition Real Gains — хорошо сбалансированный гейнер с добавлением клетчатки.
- Заключение
Гейнеры могут быть отличным инструментом для достижения ваших спортивных целей, однако их следует использовать с умом и в сочетании с правильным питанием и физической активностью. Перед началом приема любых добавок, в том числе гейнеров, рекомендуется проконсультироваться с врачом или нутрициологом.