1️⃣ важно уметь отличать Агрессора от других режимов, связанных с гневом.
отличие Агрессора от ГЗ состоит прежде всего в интенсивности чувства гнева и в степени воспрещаемой другими угрозы.
если к ГЗ мы можем демонстрировать скорее враждебность и раздражительность, испытывая холодный гнев умеренной интенсивности, то в Агрессоре мы испытываем сильнейшую ярость.
различия между Агрессором и Разъяренным ребенком можно обнаружить в нескольких аспектах: в детском режиме цель - выразить гнев и заявить другому человеку о неудовлетворенной эмоциональной потребности.
у этого режима нет задачи намеренно ранить или уничтожить противника.
в то время как Агрессор нацелен на то, чтобы отразить воображаемую внешнюю угрозу, следовательно, действия тут могут быть вполне намеренными.
в режиме Разъяренного ребенка человек зачастую ведет себя по-детски: ругаются, оскорбляют, кричат, хлопают дверьми и кидаются предметами.
у Агрессора преобладает угрожающая и резкая манера, он целенаправленно нападает на противника.
удивительно то, что в этом режиме человек может даже испытывать удовольствие от причинения вреда другим.
✉️ для удобства можно использовать таблички, которые я прикрепила выше (это очень важный шаг, так как от того, в каком режиме вы находитесь будет зависеть ваши стратегии совладения с ним).
2️⃣ запишите ситуации, в которых режим Агрессора помог вам.
✉️ можно использовать следующий шаблон:
▶️ в детстве мой Агрессор помог мне, когда…
▶️ эта ситуация была для меня сложной, так как…
▶️ тогда у меня была потребность в том, чтобы…
▶️ в подростковом возрасте мой Агрессор мне помог, когда…
▶️ эта ситуация была для меня сложной, так как…
▶️ тогда у меня была потребность в том, чтобы…
▶️ недавно мой Агрессор помог мне, когда…
▶️эта ситуация была для меня сложной, так как…
▶️в этой ситуации у меня была потребность, в том, чтобы…
🌟возможно, будет трудно называть ситуации, в которых Агрессор помог вам в нынешней жизни (оно и не мудрено, ведь режим сильно разрушающий).
3️⃣ ЗА и ПРОТИВ режима Агрессора в текущей жизни.
обратите внимание на то, что, возможно, какие-то «за» есть.
мой Агрессор зачастую отпугивал от меня «ненужных», токсичных личностей, однако, не только их. он пугал и тех людей, которых я люблю.
4️⃣ что может сделать мой здоровый взрослый, когда активизируется Агрессор?
этот режим может быть сильно диссоциативным и важно занимать мета-позицию по отношению к нему.
✉️ далее приведу свой способ совладания в режиме ЗВ:
▶️мой здоровый взрослый может сказать моему Агрессору следующее:
НЕМЕДЛЕННО ОСТАНОВИСЬ! угроза не на столько серьезна, как тебе кажется.
остынь! и дай мне возможность решить проблему, не уничтожив все вокруг.
ты пугаешь людей. ты пугаешь и маленькую Настю в том числе. ХВАТИТ!
▶️ когда активизируется мой режим Агрессора, мой ЗВ может предпринять следующее:
↪️навык СТОП
↪️навык TIP
↪️выйти из ситуации, покинуть место конфликта.
↪️побить подушку/покричать в подушку
↪️замолчать, пока не отпустит.
▶️ ️когда активизируется мой режим Агрессора, мой ЗВ может использовать следущий образ/визуализацию:
моего Агрессора я представляю как пылающего дьявола довольно массивных размеров.
я воображала, как выливаю на него ведро холодной воды, в связи с чем он переставал гореть и уменьшается в размерах.
💞 ну, и напоследок:
▶️ если у меня получится справиться с ситуацией, не прибегая к режиму Агрессора, в качестве вознаграждения я сделаю для себя следующее:
5️⃣ напишите, почему вы бы хотели, чтобы режим Агрессора занимал меньше места в вашей жизни.
6️⃣и, конечно, фрэш-карточка режима.
✉️ можно использовать следующий шаблон:
СТОП! в данный момент я ощущаю потребность нападать на других, так как они (здесь запишите триггерное для данного режима поведение других)…
ЭТО ПРОТИВОРЕЧИТ МОИМ ЦЕННОСТЯМ, И Я БОЛЬШЕ НЕ ХОЧУ СЕБЯ ТАК ВЕСТИ!
▶️ я замечаю в теле:
▶️ мои мысли в этот момент:
▶️ мне это знакомо из прошлого, когда…
▶️ тогда мне это помогало больше не чувствовать/не терпеть…
▶️ в текущей жизни это происходит, когда…
▶️ вероятно, именно поэтому сейчас активировался мой Агрессор, который хочет защитить меня от…
▶️ не смотря на то, что я понимаю, что мой Агрессор хочет меня защитить, я также знаю, что это вредит мне и окружающим, так как…
▶️ поэтому я хочу удовлетворить свою потребность в… другим способом, и для этого я сейчас собираюсь сделать следующее…