Друзья, в сегодняшней статье не будет занудных нотаций о вреде еды перед телевизором и шаблонных советов, так как сама прекрасно понимаю, что это не работает.
С данной проблемой сталкивается огромное количество людей. При чём, формируется эта привычка незаметно и очень быстро. Например, как это было у меня:
Смотреть телевизор за едой я начала после рождения второго ребёнка. Сперва редко, потом чаще и так незаметно дошло до того, что я не могла приступить к еде, пока не найду подходящую программу, трясущимися руками переключая каналы. Дальше - больше. Появились пятничные посиделки с пивом и чипсами, а по выходным традиция - пощелкать семечки под сериальчик.
И я хорошо помню это состояние, похожее на транс: когда ты ешь и не чувствуешь вкуса еды, и ничего не замечаешь вокруг себя. Как будто тебя здесь нет, а твои движения как "на автомате".
Почему так происходит?
Наша психика устроена так, что даже кажущиеся случайными действия могут быть вызваны глубинными мотивами. Т.е., у каждого поступка есть скрытая или явная цель.
Причина №1. Чаще всего потребление еды перед TV - это способ защититься от переживаний и тревоги. Т.е., человек совершает эти действия, чтобы на время остановить у себя в голове круговорот навязчивых мыслей.
Как себе помочь?
В этом случае хорошо работает практика "Падающая стрела". Возьмите блокнот, выпишите негативную мысль и самый худший сценарий её развития. Затем спланируйте, как вы будете с ним справляться.
Приведу пример:
Проверьте свои мысли и критически оцените их: насколько они обоснованы и реалистичны? Задайте себе следующие вопросы:
1. Есть ли какие-то доказательства того, что это произойдет?
Действительно ли вес является единственным фактором, определяющим привлекательность и способность строить отношения?
2. Какова вероятность этого?
Неужели все люди с лишним весом одиноки и несчастны?
3. Есть ли какие-то альтернативные способы взглянуть на ситуацию?
Может счастье зависит не только от веса, но и от других факторов, на которые человек может повлиять?
4. Что бы я посоветовала подруге, которая думает так же, как я?
Сказала бы я ей, что она никогда не будет счастлива, если не похудеет?
Теперь постарайтесь сформулировать более гибкие и объективные мысли, чтобы заменить предыдущие негативные установки.
- Например: "Похудеть – это сложная задача, но достижимая. Да, лишний вес может влиять на мою самооценку, но это не единственное, что делает меня ценной и привлекательной! Вообще-то, я первоклассный специалист, творческая личность, у меня красивый и приятный тембр голоса, я добрый и открытый человек. Я могу работать над собой, своим здоровьем и уверенностью в себе, независимо от цифры на весах. Моё счастье зависит только от меня и моего выбора, а не от мнения окружающих или идеалов красоты".
Попробуйте разобрать все ваши негативные мысли. Поверьте, вам станет гораздо легче!
Причина №2. Возможно, за едой перед TV стоят чрезмерные требования к себе. Например, заниматься только полезными делами. Тогда любой вид отдыха будет восприниматься как пустая трата времени.
Вы как бы создаете информационный шум, чтобы не обращать внимания на то, что подтачивает силы изнутри. При этом потребность в отдыхе всё равно сохраняется.
Например, как было в моём случае: яжемать! яжвсёсама! ямультипотенциальная личность на максималках!!! (Неудивительно, что меня разнесло до 115кг.).
Думаю, не нужно уточнять, что в итоге страдало качество моей жизни, а еда перед телевизором стала символом этой постоянной "многозадачности".
Как себе помочь?
В этом случае важно переработать внутренний запрет и получить позитивный опыт, в котором отдых - это не стыдно, за это никто не накажет. К тому же, отдых - это неотъемлемая часть жизни любого человека.
Вы уже взрослая личность и сами решаете, как проводить своё свободное время: в горизонтальном или вертикальном положении; бежать марафон или подольше поспать в свой выходной день.
- Про отдых мы поговорим с вами более подробно на следующей неделе. Потому что вкалывать, как вол и взваливать на себя кучу обязанностей, угождая всем и каждому, - научились практически все, а вот полноценно отдыхать, к сожалению, умеют только единицы.
А пока предлагаю пройти тест "Умеете ли вы отдыхать?", который я разместила у себя в ТГ-канале (ссылка в шапке профиля).
*************
Избавиться от привычки есть перед телевизором - не самая лёгкая задача. Но хорошая новость в том, что её можно решить. Главное - действовать постепенно и не требовать от себя быстрых результатов🧡