Многие думают, что когда их голова касается подушки, они должны погрузиться в глубокий и восстанавливающий сон, проснувшись через восемь часов бодрыми и полными сил. В действительности здоровый сон цикличен в течение ночи, и просыпаться по несколько раз за ночь — нормально. Некоторые люди помнят такие пробуждения, другие — нет. Давайте узнаем, что на самом деле представляет собой здоровый сон по мнению ученых.
У взрослых сон состоит из различных циклов с короткими пробуждениями в течение ночи — обычно их число варьируется от 5 до 6. Циклы эти длятся примерно по 90 минут каждый, и ненадолго просыпаться после каждого из них является нормой. Сначала идет легкий сон, потом идут глубокие стадии, затем быстрая фаза. Именно в последней человек и видит яркие сновидения. Специалисты считают, что хороший сон подразумевает то, что его глубокая фаза приходится на первую половину ночи, а быстрая — на вторую половину.
Бытует мнение, чтобы спать необходимо от 7 до 9 часов отдыха. Но хороший сон — это история больше не про количество часов, а про их качество. Нередко бывает, что человек спит достаточно по времени, но в течение дня чувствует себя уставшим и невыспавшимся, чувствуя физическую слабость. Подобным страдает не менее 25% взрослых: они с трудом засыпают, могут часто вставать посреди ночи или просыпаются раньше запланированного времени. Почему же так происходит?
Нарушить нормальное протекание сна могут различные факторы: хронические болезни, прием некоторых препаратов, апноэ (частичная или полная остановка дыхания), маленькие дети, животные и т. д. Все это влияет на неудовлетворенность сном. И если решить вопрос с внешними факторами можно своими силами, то в остальных случаях придется обращаться к своему лечащему врачу. Кроме того, специалисты советуют при нарушениях сна использовать дополнительные гаджеты, такие как фитнес-трекеры и смарт-часы.
Устройства способны дать глубокую оценку ночному отдыху и помочь скорректировать поведение и отладить режим. Например, когда лучше засыпать или просыпаться, какую температуру поддерживать в помещении. Кроме того, для качественного сна очень важно освещение, точнее его отсутствие. Помочь в этом смогут шторы «блэкаут».
Ранее ученые рассказали, почему нужно высыпаться перед принятием важного решения.