Сразу к делу:
• Первое что мы делаем - проводим оценку осанки, делаем мышечную и суставную диагностику (если есть компетенции) и определяем причины ее нарушения.
• Второе - Оцениваем паттерн дыхания. Это ТОП пункт. Бывают ситуации когда специалист в рамках занятия меняет паттерн дыхания и буквально за час позвоночник человека начинает “дышать” и выравнивается (посмотрите на фото ниже как собрался живот, выровнялся грудной отдел, подтянулся таз), конечно нужно понимать, что этот результат нужно закреплять упражнениями, иначе примерно через сутки или даже быстрее, осанка вернется в свое привычное положение.
• Третье - Расслабляем зажатые и спазмированные мышцы, а слабым мышцам показываем как нужно работать.
• Четвертое - Обучение правильным движениям: Как бы странно не звучало, но учимся правильно сидеть, стоять, ходить, поднимать тяжести, чтобы снять нагрузку с мышц и позвоночника.
• Пятое - Упражнения для укрепления мышц спины и всего тела: Специальные упражнения, которые укрепляют мышцы спины, улучшают гибкость и стабильность позвоночника.
• Шестое - Разная нагрузка: Помимо упражнений, добавляем мобильность и стречинг, это помогает улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах.
Важно: Если вы давно пытаетесь вернуть осанку, но не получается - пора обратиться к специалистам: остеопатам, тренерам, специалистам по движению и тд.
➡️➡️➡️Упражнения, которые я даю помогают телу вернуть здоровую осанку, устранить перекосы, включить мышцы, подтянуть фигуру и обрести рельеф.
Все это на курсе "БАЗА", где вы найдете 12 уникальных неповторяющихся тренировок.
Промокод для моих читателей YT25, который даст скидку 25%🔥
А здесь вы найдете другие курсы с тренировками в формате здорового фитнеса.
Используя все эти шаги ваша осанка будет красивой и здоровой!
Всем здорового фитнеса!