Организм школьника или подростка — растущий. Ему особенно важно получать все питательные вещества в полном объеме. Поэтому родителям стоит позаботиться о его рационе. Но что же делать, когда подросток в школе, как грамотно составить его рацион? Об этом читателям «Первого женского» рассказала диетолог Юлия Коробова.
Основные компоненты
Эксперт пояснила, что для растущего организма школьника важно, чтобы его рацион был питательным, сбалансированным и разнообразным.
Вот основные компоненты, которые должны присутствовать в рационе ребенка:
- Белки: обеспечивают рост и развитие тканей и мышц.
- Углеводы (медленные): основной источник энергии для активности и умственной деятельности.
- Жиры: необходимы для полноценного функционирования организма. В том числе синтеза гормонов.
- Витамины и минералы: помогают поддерживать здоровье, укрепляют иммунитет.
- Волокна: обеспечивают нормальное пищеварение.
Перекус школьника
При составлении перекуса для ребенка в школу старайтесь включать продукты из каждой группы:
- Белок
Кусочек индейки/курицы/говядины/рыбы, яйцо, творог.
- Углеводы (медленные)
Крупа или хлеб/хлебцы из цельных зерен, изделия из цельнозерновой муки (например, крекеры, оладьи).
- Жиры
Это орехи, семена, сыр, авокадо, сливочное или любое нерафинированное масло (например, оливковое).
- Витамины и минералы
Следите, чтобы в рационе растущего человека были овощи и фрукты, зелень, ягоды.
- Волокна
Овощи и фрукты, зелень, ягоды, цельнозерновые продукты, орехи, семена.
Важно, чтобы перекус был легко усваиваемым, сытным и привлекательным для ребенка. Например, чтобы приготовить полезный бутерброд, возьмите цельнозерновой хлеб и положите на него кусочек сыра, затем отварное или запеченное мясо, лист зелени, а также колечко огурца или помидора.
По желанию можно использовать творожный сыр и авокадо. Не забудьте добавить к перекусу фрукты и орехи.
Вода
Все мы знаем, что для нормального функционирования любого организма, нужно поддерживать водный баланс. Так и подростку необходимо выпивать взрослую норму воды в день — около двух литров в день.
Помните, что регулярное употребление воды играет ключевую роль в поддержании правильного обмена веществ и здоровья организма.
Если ваш ребенок не любит какие-то продукты, попробуйте находить альтернативы, чтобы обеспечить его рацион всеми необходимыми питательными веществами.
Ранее «Первый женский» рассказал, квадробика не принесет вреда психике ребенка. Подробнее — в материале.