Часто ли вы чувствуете, что "застряли" в своих эмоциях? Не можете понять, откуда берутся негативные чувства и как с ними справиться? Дневник эмоций может стать вашим лучшим другом в этом путешествии к самопознанию и гармонии.
Дневник эмоций - это простой, но мощный инструмент самопомощи, который поможет вам отслеживать свои эмоции, понимать их причины и развивать здоровые стратегии справляться с ними.
➡️На самом деле, дневников эмоций сейчас огромное множество, на любой вкус: есть уже готовые (можно поискать на маркетплейсах), есть приложения для телефона в виде дневника эмоций, также вы можете взять для дневника любую тетрадку или ежедневник (пример я дам вам в этой статье). Вы можете выбрать для себя именно тот вариант дневника, заполнять который вам будет максимально приятно и комфортно - это важно.
🔵Подпишитесь на мой telegram-канал https://t.me/irina_ryaskina тут много полезной информации с точки зрения психологии и адекватной астрологии, а также рабочие практики и техники для самосовершенствования и улучшения внутреннего состояния.
Зачем же вообще нужен дневник эмоций?
👌Давайте разберемся подробнее.
▫️ Осознанность: Дневник может вам заметить тонкости эмоций, которые вы можете не замечать в повседневной жизни.
▫️ Понимание причин: Записывая свои чувства, вы начинаете видеть связь между эмоциями, событиями, мыслями и действиями.
▫️ Управление эмоциями: Дневник поможет вам отслеживать свои реакции и разрабатывать здоровые стратегии справляться с негативными эмоциями.
▫️ Самопознание: Дневник позволит вам лучше понять себя, свои сильные стороны, слабые стороны и ценности.
▫️ Снижение стресса: Выражение эмоций на бумаге может снять напряжение и уменьшить стресс.
Что записывать в дневник эмоций?
В идеале, заполняем дневник ежедневно, ведь каждый день мы испытываем гамму эмоций, как положительных, так и отрицательных, важно фиксировать их все и всё что с этим связано.
▫️ Ситуация: Опишите событие, которое вызвало у вас эмоцию.
▫️ Время: Записывайте время происходящего события.
▫️ Мысли: Запишите мысли, которые возникли в момент ситуации, в вашей голове.
▫️ Эмоция: Опишите свои чувства как можно подробнее.
▫️ Физические ощущения: Как чувствует себя ваше тело? (например, учащённое дыхание, повышенное потоотделение, жжение в области грудной клетки и т.д.).
▫️ О чем говорит ваша эмоция? Что вы хотите в этой ситуации? (Что вы сделали? Как вы реагировали на эту эмоцию?)
▫️ Как вы можете получать то чувство/состояние, которое хотите?
Также можно описать: Что вы можете сделать в следующий раз? Как вы можете изменить свою реакцию в будущем?
Советы по ведению дневника эмоций:
🔘 Регулярность: Старайтесь вести дневник каждый день или хотя бы несколько раз в неделю - это действительно очень важно, только ведя дневник регулярно, вы увидите результат.
🔘 Честность: Будьте честны с собой и записывайте все свои чувства, не судите себя.
🔘 Без цензуры: Не пытайтесь "улучшить" свои записи. Просто пишите то, что чувствуете.
❗️Перечитывайте свои записи: Позвольте себе увидеть свои эмоции со стороны. Используйте свои записи, чтобы понять себя лучше. Дневник эмоций позволяет посмотреть и понять свое состояние в целом, а не в каком-то конкретном моменте. Поэтому очень важно и полезно подводить результаты ведения дневника эмоций каждый месяц или неделю, чтобы вы могли наглядно видеть осознавать, сколько у вас было позитивных, а сколько негативных эмоций, а также проанализировав, понять, какие события, связаны с вашими эмоциями и при необходимости увеличить их число или минимизировать, смотря какая эмоция с этим связана.
Дневник эмоций - это конечно не волшебная палочка, но он может стать вашим надёжным инструментом в путешествии к самопознанию и эмоциональному благополучию.