Паническая атака — это внезапный, интенсивный приступ страха, сопровождающийся яркими физическими симптомами, такими как учащённое сердцебиение, потливость, затруднённое дыхание и головокружение. Человек во время атаки может чувствовать, что теряет контроль, умирает или сходит с ума. Эти приступы могут происходить без видимой причины и часто вызывают сильное беспокойство по поводу их повторения.
Диагностика панических атак: как распознать проблему?
Для точной диагностики панических атак важно обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту. Диагностика основывается на комплексной оценке жалоб, состояний и исключении других заболеваний (например, сердечно-сосудистых или эндокринных нарушений).
Основные симптомы панической атаки:
- Учащённое сердцебиение или тахикардия
- Чувство удушья, нехватки воздуха
- Головокружение или слабость
- Тремор или дрожь
- Страх смерти или потери контроля
- Потливость и жар или озноб
- Ощущение «нереальности» происходящего
Панические атаки могут возникать как единичные эпизоды, но если они повторяются регулярно, это может указывать на паническое расстройство — состояние, при котором человек живёт в постоянном страхе перед следующей атакой.
Подходы к лечению панических атак
Лечение панических атак включает в себя психотерапевтические методы и, при необходимости, медикаментозную поддержку. Важно понимать, что панические атаки успешно лечатся, и чем раньше начнётся терапия, тем выше шансы на быстрое улучшение.
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ является одним из самых эффективных методов лечения панических атак. Цель терапии — изменить восприятие и реакцию пациента на тревожные мысли и физические симптомы. В ходе терапии человек учится распознавать иррациональные мысли, которые вызывают панические атаки, и заменять их более реалистичными и спокойными мыслями.
Основные этапы КПТ:
- Обучение распознаванию тревожных мыслей и паттернов поведения.
- Изменение реакции на физические симптомы паники (например, через техники дыхания).
- Постепенное «погружение» в ситуации, вызывающие тревогу, с целью ослабить их влияние.
2. Медикаментозное лечение
Если вы постоянно начали переживать панические атаки, то лучше как можно скорее обратиться к психиатру и обсудить сложившуюся ситуацию. В данном случае, эффективнее психотерапия будет совместно с применением медикаментов. Назначение препаратов зависит от тяжести состояния и проводится под контролем врача-психиатра.
Медикаменты помогают стабилизировать состояние пациента, но важно понимать, что долгосрочное решение — это психотерапия.
3. Техники саморегуляции
Лечение панических атак также включает в себя обучение методам саморегуляции, которые помогают справляться с приступами в момент их возникновения:
– Дыхательные упражнения. Контролируемое медленное дыхание помогает снизить интенсивность физической реакции на тревогу.
– Прогрессивная мышечная релаксация. Напряжение и расслабление мышц помогает уменьшить физическое напряжение, сопутствующее панике.
– Медитация и осознанность. Эти методы помогают фокусироваться на текущем моменте и ослабить тревожные мысли.
На консультациях со мной вы пройдете выше описанные этапы КПТ и сможете начать применять техники саморегуляции
Когда обращаться к специалисту?
Если панические атаки повторяются или становятся настолько интенсивными, что мешают вашей повседневной жизни, это сигнал, что вам нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в причинах ваших приступов и разработает персонализированный план лечения.
Получите полную брошюру о тревоге
Если вы хотите узнать больше о том, как справляться с тревогой, как распознать её проявления и что делать в сложных ситуациях, мы подготовили для вас подробную брошюру. В ней вы найдете полезные советы и техники самопомощи.
Напишите в Telegram или WhatsApp, чтобы получить брошюру совершенно бесплатно!
Контакты:
https://wa.me/79057008180
https://t.me/kdpavel
Сайт: kudinovp.ru