Всех приветствую на своём канале. С вами снова я нутрициолог Галина Гончарова. Я в видео уже говорила, что с 1 октября решила перейти на сбалансированное питание. Да я в этот раз без кето , на это у меня свои личные причины. Кето люблю за то, что можно питаться сытно и при этом терять быстро килограммы. Мне , если вы помните 58 лет, вес с которого я начала стройнеть озвучивать не буду, потому что знаю, что найдутся всегда осуждающие товарищи, а мне совершенно никому и ничего не хочется доказывать.
Если у вас есть лишний вес, вам важно ваше здоровье, если хотите оставаться молодыми и здоровыми, то присоединяйтесь к моему каналу и просто делайте хотя бы то , чем я с вами делюсь. Если вам хочется своей программы , разбора ваших личных а.нализов, подбора новых стратегий и БАД ов, то вам нужно ко мне на личную консультацию или сопровождение.
Дополнительную информацию, которой я не могу делиться здесь по правилам Дзена, вы можете найти перейдя на мой Телеграм канал : https://t.me/nutrigalagg21
Но вы помните, я щедро делюсь своими знаниями на канале, иногда буду выкладывать видео с рецептами, ролики о своей жизни и маленькие секреты, стройности,здоровья и красоты. Вот такие у меня планы.
Питание , о котором я буду рассказывать сбалансированное, есть всё полезные углеводы ,жиры и конечно же белки. Как всегда, я считаю важным и запускающим все процессы в организме ЗАВТРАКИ. Начинаю я завтрак не с кофе, а с чистой тёплой воды. Выпиваю 350-400 мл.Вода тоже очень важна, после сна наш организм обезвожен и если вы начинаете завтрак не с воды , а с кофе, то организм ещё более обезвоживается и к тому же кофе имеет способность вымывать кальций из организма.
Я кофе пью и люблю его со сливками или молочной пенкой, да есть у меня продукты, которые ещё нужно исключить, хотя бы временно на моём питании, но пока я к этому не готова. Я не пью много кофе, только утром одну ,две чашечки. Кофе не поднимает мне сильно давление, но он настраивает меня на счастливый день, а это как мне кажется очень важно.
На фото один из моих завтраков. Здесь есть и белки и жиры и углеводы и Омега 3. Чаще всего я готовлю на завтрак яйца куриные или перепелиные ( они домашние), к ним обычно делаю салат или просто овощи : на фото огурец, листья салата и помидор. Две ложки столовые киноа, на хлебцах намазка из печени минтая и присыпано всё пару ложек пищевых сухих дрожжей,это источник витамина В.
А так как в начале сентября мы всей семьей переболели каким то вирусом,то нехватка витаминов и минералов сильно ощущается. Конечно я по возможности беру витамины из пищи, но несмотря на это пропиваю определённые БАДы , о них рассказываю в своём Телеграм канале.
Чтобы не надоедали яйца,хотя если честно они мне совсем не надоедают, я пару раз в неделю на завтрак ем творог со сметаной ( фермерские, я их тоже оставила), у меня нет аллергии на молочные продукты. Но к сожалению в молочных продуктах содержится ЛАКТОЗА, это молочный сахар и поэтому , если хотите быстрее худеть молочные продукты нужно убрать из питания, тогда дело пойдет быстрее и сахар в крови меньше будет скакать. Но вот я оставила для себя некоторые поблажки, есть у меня в органы в организме, которые требуют определённые молочные продукты.
После завтрака , я либо отправлялась погулять,либо уходила в сад тоже двигалась. Чтобы стройнеть , очень важно после каждого приёми пищи не отдыхать, а минут 10 -15 походить, подвигаться, я об этом маленьком секретике рассказала в своём ролике.
Кто не видел , можете его посмотреть.
Питаюсь я три раза в день , без перекусов, если хочу есть просто выпиваю стаканчик воды. Вот и сейчас пишу эту статью , а рядом со мной водичка. Я не высчитываю каллории просто балансирую рацион, если мне мало того , что я положила в тарелку можно небольшую добавочку.
В обед я обычно готовлю еду на два раза, то есть ещё и на ужин, вечером только ставлю в печку или разогреваю и делаю свеженький салатик.
Записала небольшое видео, как готовила обед.
В обед , я обязательно ем мясо : это курица, говядина нежирная, на фото у меня куриная печень в сливочном соусе, было очень вкусно и гарнир это цветная капуста, я её отварила, немного обжарила на масле и чуть-чуть присыпала сыром. Цветная капуста очень вкусная с сыром. Сыр использую твёрдых сортов.
После обеда чаще всего съедаю какой-то фрукт : яблоко, киви, грейфрут или ем горстру орехов ( грецкие, миндаль, фундук). Но сильно не увлекайтесь, потому что в орехах очень много каллорий и смотрите, чтобы у вас не было аллергии. Я недавно в Телеграм канале раскрыла " Секреты орехов", просто разобрала каждый, написала кто и чем полезен. https://t.me/nutrigalagg21
1 октября был первый день на новом питании, поэтому я позволила себе немного шашлыка на ужин. К сожалению на сбалансированном питании лучше этого не делать. Свинина не входит в рацион моего питания, так же как и все жирные виды мяса,это к сожалению не кето питание. Основа мясного: курица, рыба, говядина, индюшатина и суб. продукты.
Меня часто спрашивают, а что на обед, а что на ужин. Тоже соблюдаем во всё баланс. Но на обед ,я обязательно добавляю к мясу немного сложных углеводов : это гречка обычная или зелёная или киноа. Обязательно салатик и зелень, особенно хорош листовой салат.
А вот на ужин к мясу или рыбе ,я не добавляю сложные углеводы, они только утром и в обед. На ужин овощи с мясом или рыбой.
Делала на ужин " КАБАЧКИ С ФАРШЕМ" и свежий салатик к ним. Моим мужчинам мужу и сыну тоже нравится.
Вот процесс приготовления сбалансированных обеда и ужина.
Ну и конечно подведение итогов : много гуляла, появилась чуть-чуть энергия, делала домашние дела, стала записывать видео. Самое главное есть ли результат? Да есть, я постройнела на 1 кг 100 грамм и ушли объёмы по сантиметру, это очень приятно.
Единственное , я немного приболела, но это не связано с питанием ни с какими-то серьёзными болезнями. Мне это просто немного затрудняет движение. А движение у нас только вперёд, к здоровью , стройности, молодости и хорошему настроению.
Всех обняла, ваш нутрициолог Гала. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, обязательно в комментариях пишите вопросы и свои полезные рецепты.
