Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности во всём мире. В России от болезней системы кровообращения ежегодно умирает более миллиона человек.
Развитие сердечно-сосудистых заболеваний тесно связано с образом жизни и факторами риска, такими как:
- курение,
- повышенный уровень холестерина,
- неправильное питание,
- недостаток физической активности,
- повышенное артериальное давление,
- избыточный вес,
- эмоциональное перенапряжение.
Лучшая мера профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от них — это предупреждение.
Вот пять привычек, которые помогут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания:
Регулярная физическая активность. Это может быть умеренная нагрузка, например, быстрая ходьба, езда на велосипеде или водная аэробика, в течение двух с половиной часов в неделю. Также важно укреплять мышцы, выполняя упражнения с отягощениями, подтягивания, отжимания, упражнения с эспандером или скалолазание.
Контроль массы тела и окружности талии. Периодически взвешиваясь, можно обнаружить важный фактор сердечно-сосудистого риска — избыточный вес. Второй фактор — увеличенная окружность талии.
Отказ от курения. Курение — причина 10% всех смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. В среднем эта привычка сокращает жизнь на десять лет. Важно помнить, что электронные сигареты и вейпы также опасны.
Ограничение потребления соли. Не добавляйте соль в пищу. Суточное потребление соли не должно превышать 5 г (чайная ложка без горки), включая соль, добавляемую при приготовлении пищи, и ту, что уже содержится в готовых продуктах.
Ограничение употребления алкоголя. Для сохранения здоровья сердца и не только врачи рекомендуют ограничить употребление алкоголя.
Регулярные медицинские осмотры помогут вовремя обнаружить заболевания и предотвратить их развитие. Их можно пройти бесплатно в своей поликлинике.
Больше материалом и новостей читайте на нашем сайте "Донской газеты".