Регулярный крепкий ночной сон — от семи до девяти часов в сутки — улучшает настроение, предотвращает хронические заболевания, помогает ясно мыслить.
Согласно статистике, большинство людей ложится спать в промежуток между десятью вечера и полуночью, треть взрослых делает это еще позже. Учитывая, что многим из них приходится вставать на работу ранним утром, полноценный здоровый сон есть лишь у единиц.
Бывает и такое, что человек готов наладить свой режим и начать ложиться спать раньше, но у него это просто не выходит. Именно с этой проблемой мы и поможем справиться.
Поставьте цели
Уже после пары неудачных попыток лечь спать раньше мотивация продолжать это делать может пропасть. Привить себе эту полезную привычку помогут заранее поставленные цели — конкретные, измеримые, достижимые.
Например, стоит определить конкретное время, когда вы ежедневно будете начинать подготовку ко сну, а когда — уже лежать в кровати. Исходя из этого, будет удобнее планировать свой вечер и не занимать его тем, что в итоге нарушит режим.
Не ставьте нереалистичных целей, не стоит пытаться заснуть в девять вечера, если привыкли ложиться в кровать после полуночи. Для начала будет достаточно сдвинуть время отхода в постель на 15-20 минут. После привыкания интервалы можно увеличить.
Организуйте спальню
Создание в комнате комфортной и располагающей обстановки может значительно облегчить засыпание. Качественное хлопковое постельное белье, генератор белого шума, мягкие одеяло и подушка, плотные шторы — все это поможет оптимизировать свой сон. Обязательно поддерживайте в спальне прохладу, темноту, тишину и чистоту для лучшего ночного отдыха.
Сделать сны действительно сладкими поможет постельное белье от российского бренда LoveME. Комплекты из сатина, поплина, бязи и перкаля сотканы из мягкий нитей 100% хлопка, поэтому они будут дарить вам нежные прикосновения на протяжение всей ночи.
Поощряйте себя
Чтобы закрепить полезную привычку, придумайте для себя систему вознаграждений. Поощрением может стать все что угодно: вкусный десерт, поход на массаж или в ресторан, занятием любимым хобби, покупка того, о чем давно мечтали. Главное — это должно вызывать у вас положительные эмоции и побуждать продолжать налаживать режим.
Читайте также: Обмануть мозг и сжать пальцы: 8 необычных способов заснуть
Планировать свое утро
Когда сразу после пробуждения вас ждет что-то интересное и желанное, мотивация хорошенько перед этим выспаться увеличивается в разы. Эксперты советуют придумать определенные утренние ритуалы, которые побудят ложиться спать раньше.
Например, начните принимать ванну или, наоборот, контрастный душ, делайте зарядку или занимайтесь йогой, смотрите серию любимого сериала или читайте книгу — все, что душе угодно.