Рубрика «умная заметка»👆.
Что такое водный баланс?🤔
Что такое дегидратация?🤔
Как пить достаточно воды?🤔
Что делать постоянным желанием сходить в туалет?🤔
Давайте начнем искать ответы на данные вопросы.
И так, водный баланс.💧
Если все люди приблизительно знают и понимают, как считаются калории, то насчет воды ситуация наоборот. Все люди знают о ее пользе, как считать, сколько надо выпить. Проблема в другом.
Но сначала о пользе. О полезности воды все всё и так знают, поэтому, для тех, кто в танке данный простой пример. Представьте офис. 🏢Куча документов, компьютеров💻, куча задач📋, которые надо решить. Кто это будет делать? Кто будет обеспечивать рабочий процесс? Офисные Работники🧑💼, конечно. Наш организм - это офис. Вода - офисные работники.
Вода важнее еды, не зря ведь говорят, без еды мы можем прожить неделю, а без воды 3 дня. 🤷🏻♂️
Сейчас каждый второй человек не соблюдает водный баланс и имеет одну из стадий обезвоживания.🪸
С точки зрения СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ⚽️ обезвоживание приводит к нарушению проведения нервно-мышечных импульсов и нервной регуляции органов, а также мышечной слабости. Все это ухудшает самочувствие и спортивные результаты (тренировочные веса в силовых видах, тренировочные времена в беговых видах спорта, снижение эффективности).
Плюс вода выводит всякий «мусор» из организма🗑️
Водный баланс - это поступление воды в организм, ее нахождение внутри, а затем выделение из организма. 🚽
Если пить мало воды, но заниматься спортом⚽️, то вы себя медленно вгоняете в дегидратацию. Это состояние, когда поступление воды в организм меньше, чем выделение. Т.е потеем много, но пьем мало. 🤷🏻♂️🤷🏻♂️🤷🏻♂️
Как пить достаточно воды? 💧
Формула: 30-35мл*свой вес. Это цифру затем подгоняете под себя.
Желательно считать только воду. Потому чаи🫖 обычно имеют еще и мочегонный эффект, т.е от жидкости в виде чая организм быстро избавляется.
Ну и самое ГЛАВНОЕ.
Как столько пить? 🍶
Как ходить в туалет?🚽
На первый вопрос ответ понятен: бутылочка с метками для воды и всё, ее носим везде с собой. Не обязательно огромную, 0,5л вполне удобна.
А вот второй вопрос… по сути из-за него люди и не соблюдают водный баланс. Чтобы не попадать в неприятные ситуации, в которые попадал иногда я, надо продумывать свой день. ☀️
Надо знать, где вы будете находится буквально по часам🕰️ и знать, есть ли там туалет. В Великом Новгороде🌇 с этим проблем никогда не возникало, чего не скажешь о Боровичах🌃в годы, когда я там жил. Если ты идешь гулять и захотел в туалет - все, хоть домой иди, нигде нет туалета. Кустики - скажете вы. Ну мы культурные люди и хочется сходить в туалет, а не кусты.🫡
Ну и напоследок: как пить воду?
Кратко:
- Не пейте воду залпом, а маленькими глотками в течении дня 🥛
- Не надо совмещать воду с едой. 🥛+🍔=❌. Я имею ввиду большое количество воды, от половины стакана воды «чтобы запить» ничего страшного не случится.
- Сделайте систему, не слушайте инстинкт «хочу пить», пейте постоянно с определенными временными интервалами
На этом все! Пользуйтесь 😊