### 1. Создайте рутинное расписание
Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет настроить биологические часы. ⏰
### 2. Ограничьте использование экранов
Избегайте экранов (телефонов, компьютеров, телевизоров) за час до сна. Синий свет мешает выработке мелатонина, который отвечает за сон. 📱❌
### 3. Расслабляющая атмосфера
Создайте уютную спальню: затемните комнату, установите комфортную температуру и уберите шумы. 🛏️🔇
### 4. Практикуйте релаксацию
Попробуйте йогу, медитацию или глубокие дыхательные упражнения перед сном. Это поможет расслабиться и снять напряжение. 🧘♀️🌌
### 5. Избегайте кофеина и тяжелой пищи
Не пейте кофе и не ешьте тяжелую пищу за несколько часов до сна. Лучше выбрать легкие закуски, такие как бананы или орехи. ☕🚫🍌
### 6. Физическая активность
Регулярная физическая активность помогает улучшить качество сна, но старайтесь не заниматься спортом непосредственно перед сном. 🏃♂️✨
### 7. Слушайте расслабляющую музыку
Спокойная музыка или белый шум могут помочь успокоить разум, когда вы готовитесь ко сну. 🎶🌙
### 8. Попробуйте ароматерапию
Эфирные масла, такие как лаванда, могут помочь расслабиться и уснуть быстрее. 🌿💤
Надеюсь, эти советы помогут вам быстрее засыпать! ☺️