Сегодня я расскажу вам о технике осознанного внимания👌🏻
Сегодняшняя техника одна из моих самых любимых!
Она может помочь лучше справляться с трудностями, возникающими из-за СДВГ /или просто когда ты чувствуешь, что эмоции утягивают куда-то не туда/
Эта практика называется "5-4-3-2-1"
Она основана на принципах осознанности и направлена на то, чтобы вернуть тебя к настоящему моменту и улучшить твою способность сосредотачиваться.
Попробуем?
Описание практики:
5: Начнем с пяти.
Найди пять объектов синего цвета вокруг себя и просто заметь их.
Может быть, это будут предметы на столе, картины на стенах или даже линии на полу.
4: Теперь обрати внимание на четыре звука вокруг тебя.
Может быть, это шум машин, стук по клавиатуре или пение птиц за окном.
3: Сфокусируйся на трех ощущениях в своем теле.
Это может быть ощущение стула под тобой, тепло рук или даже сжатие мышц.
2: Теперь обрати внимание на два запаха вокруг тебя.
Это может быть аромат кофе из кружки на столе, цветов или запах мыла на руках.
1: Наконец, обрати внимание на один вкус (если есть такая возможность)
Эта простая практика поможет тебе с беспокойных мыслей переключиться на мир вокруг.
Для меня это как вытащить себя из своей головы /и сразу становится будто тише/
и вернуться к моменту здесь и сейчас.
Попробуй эту практику, когда ты чувствуешь растерянность или раздражение, и
посмотри, как она поможет тебе справиться с текущими трудностями.
