Алкогольная зависимость развивается постепенно — казалось бы, совсем недавно человек всего лишь выпивал по праздникам, а теперь с утра идет за банкой пива, чтобы чувствовать себя хотя бы приемлемо. Одна из главных проблем заключается в том, что зависимый, как правило, понимает, что болен, слишком поздно, когда уже требуется медицинское вмешательство. А все же можно ли победить алкоголизм самостоятельно?
О том, по каким признакам можно опознать зарождающуюся аддикцию, поможет ли мотивация, что могут сделать врачи и как поступить, если чувствуешь, что спиртное значит в жизни слишком много, расскажут наши эксперты.
Как понять, что алкоголизм может победить вас
Рано или поздно признаки аддиктивных мыслей, эмоций и поведения начинают проявлять себя. Сперва индивид их не замечает, но, если задаться целью проверить себя на пристрастие к алкоголю, их можно зафиксировать:
- все чаще хочется выпить без повода, просто вечером наедине с собой, компания становится уже не так необходима, как раньше;
- настроение зависит от перспективы алкоголизации — например, пятничный рабочий день переносится значительно легче, если человек знает, что после работы пойдет в бар;
- при отмене эпизода предполагаемого употребления спиртного настроение, напротив, портится;
- начинают создаваться ритуалы, связанные с приемом горячительных напитков (идем в гости — нужно захватить бутылку для угощения, планируем смотреть кино дома — надо зайти за пивом);
- в состоянии алкогольного опьянения теряется поведенческий контроль, могут совершаться аморальные поступки — измены, драки;
- родственники и друзья понемногу начинают намекать, что лучше бы пить поменьше.
Существуют и медицинские признаки алкогольной аддикции, напрямую связанные с биохимией нервной системы: повышается толерантность (для достижения прежнего эффекта приходится выпивать больше), возникает сначала сильное похмелье, а после и абстинентный синдром. Теряется количественный контроль — алкоголик может запланировать выпить всего пару рюмок, а в результате возвращается домой, едва стоя на ногах.
Можно ли победить алкоголизм с помощью самомотивации
Мотивация играет большую роль в деле избавления от зависимости, а на ранних этапах некоторым людям удается обойтись только ею. Попробуйте составить для себя список вещей, которым алкоголь так или иначе угрожает, и оцените, насколько они важны для вас. Это удобно делать письменно — так мысли лучше формулируются и запоминаются, к тому же листок с записями или заметку в телефоне легко достать или открыть, чтобы быстро освежить память.
Инструментами самомотивации часто оказываются:
- материальная обеспеченность — алкоголь заставляет человека тратить впустую деньги (иногда в очень крупных размерах), совершать невыгодные сделки и импульсивные покупки, при этом зарабатывать пьющему становится не так просто, как трезвому;
- здоровье и самочувствие, особенно при наличии хронических патологий, способных обостриться в самый неудачный момент, — мало кому приятно постоянно испытывать тахикардию, симптомы повышенного артериального давления, дискомфорт в желудке;
- самоуважение и оценка со стороны — к пьющим людям часто относятся пренебрежительно, не назначают на ответственные должности, не приглашают в компании, зная, что человек может напиться и доставить проблемы;
- внешность (особенно этот фактор важен для женщин) — алкозависимого легко узнать по мешкам под глазами, красноте и отечности лица, нездоровому виду, небрежности, неухоженности.
Это только то, что лежит на поверхности. Если вы покопаетесь в себе, то, скорее всего, заметите, что вам приносит психологический дискомфорт отсутствие свободы (спиртное, говоря в вас, заставляет совершать определенные поступки, не всегда стоящие того) или чувство вины перед близкими.
Список отрицательных явлений, проистекающих из злоупотребления, стоит периодически освежать — если человек не бросает пить, по мере прогрессирования заболевания негативных факторов становится все больше.
Профессиональная помощь при алкогольной зависимости
Придя в выводу, что систематический прием горячительных напитков мешает жить так, как хочется, многие зависимые обращаются к наркологу. Это наиболее простой и эффективный выбор — доверить свое выздоровления профессионалам. Врач на первом приеме составляет личностный портрет пациента, проводит опрос и собирает анамнез, чтобы на основе полученных сведений разработать индивидуальную программу терапии и реабилитации.
Обычно она состоит из:
- детоксикации — очищения организма и восполнения дефицита жизненно важных нутриентов (это актуально, если больной обратился к врачу в нетрезвом состоянии или его мучает абстиненция);
- кодирования, суггестивного (гипнотическим внушением) или химического;
- приема лекарственных препаратов, купирующих тревогу, депрессию, бессонницу;
- групповой и индивидуальной психотерапии;
- реабилитационных и ресоциализационных мероприятий.
Частый запрос от женщин, приходящих в клинику, — как самостоятельно победить алкоголизм мужа, сына или другого близкого мужчины. В этом случае врач подробно консультирует по поводу того, какую стратегию и тактику лучше выбрать при взаимодействии с зависимым, как уговорить подумать о возможности пройти терапию.
Как победить алкоголизм самостоятельно в домашних условиях
Если вы решили справляться с недугом без посторонней помощи, имеет смысл прислушаться к рекомендациям специалистов:
- не стоит надеяться «перетерпеть» и просто отвыкнуть от спиртного — освободившееся время необходимо занимать новыми интересными делами, увлечениями, по возможности несовместимыми с алкоголем;
- важно скорректировать круг общения — отказаться от компании бывших собутыльников, перестать видеться с ними (можно даже сменить номер телефона, по крайней мере на первое время);
- имеет смысл определить для себя триггерные явления (стрессовые ситуации на работе, совместные посиделки в кафе с друзьями, поездки на дачу с шашлыками и т. п. — это индивидуально) и постараться избегать их, чтобы не подвергать себя опасности срыва.
Многие врачи советуют обучиться медитации, техникам расслабления, которые вы будете применять, когда сильно захотите выпить (а такие ситуации будут происходить, особенно часто поначалу). Стоит придумать несколько вариантов времяпрепровождения или действий, замещающих алкоголь, — например, принять ванну с пеной, попить матэ.
Постепенное освобождение от алкогольных ритуалов и поворот жизни в другую сторону, к новым приоритетам существенно повысят шансы на достижение стабильной длительной ремиссии. Процесс борьбы с зависимостью продолжается долго — иногда даже всю жизнь — но результат стоит того, чтобы попробовать.
Как вы считаете, можно ли победить алкоголизм без помощи докторов? Расскажите, что думаете об этом, не забудьте поставить лайк публикации, подписывайтесь на наш Дзен и ютуб канал!
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.