Немногие способны спокойно собраться и при этом все успеть. Как им это удается?
Психологи утверждают, что эти люди изо дня в день следуют здоровым привычкам, что позволяет им не только упорядочить жизненный уклад, но и укрепить психологическую устойчивость.
Качественный сон
Сокращает риск возникновения таких расстройств, как тревожность и психоз, тогда как недостаток сна провоцирует их развитие. Помните, что утренний ритуал поможет укрепить психическое здоровье лишь при условии, что вы хорошо выспались.
Яркий свет дает ощущение бодрости. Чтобы прогнать утреннюю вялость, включите лампу или раздвиньте шторы и впустите солнце в первые 5-10 минут после пробуждения.
Застели постель На это уходит всего пара минут, однако многие отлынивают от этого занятия. Если вы еще не убираете постель каждое утро, самое время начать. Опросы показали, что эта привычка улучшает сон и в целом поднимает настроение.
Пополняйте запас жидкости
Установлено, что обезвоживание снижает когнитивные способности. Кроме того, недостаток воды в организме вызывает усталость, раздражительность и спутанность мыслей. Поскольку многие из нас просыпаются с легким чувством жажды, важно с самого утра пополнить потерянный за ночь запас жидкости, чтобы взбодриться и прояснить ум.
Хотя одной поддержкой правильного водного баланса депрессию или тревожность не вылечить, хроническое обезвоживание только усугубит подобные проблемы. Пейте воду по утрам — это прекрасный способ зарядиться энергией и восстановить душевное равновесие.
Завтракайте
Психотерапевт Николь Урданг рекомендует никогда не отказывать себе в утренней порции еды. «Если перекусить через час после пробуждения, содержание сахара в крови возрастает, что препятствует нервозности, — объясняет она. — Вы голодали всю ночь. Съешьте что-нибудь вкусное — это не только поднимет настроение, но и зарядит энергией. Не стоит недооценивать силу сбалансированного уровня глюкозы в организме на протяжении дня: она регулирует нашу активность»
Ведите дневник благодарности
Благодарность делает нас счастливее, укрепляет отношения и улучшает самочувствие. Недавний эксперимент показал, что даже несколько минут в день, посвященных благодарности, помогают преодолеть психологические проблемы.
Мотивируйте себя
Установлено, что мотивация помогает побороть сонливость и испытать прилив сил. Когда ничто не вдохновляет, подняться с постели трудно. Если вы каждое утро уговариваете себя встать и начать жить, подумайте, чем разбавить однообразие. Что вернет радость и желание вскочить с кровати? Это может быть любое действие: прогулка с собакой, новый сорт кофе, который вы мечтали попробовать, — главное, чтобы это приносило удовольствие.
Сократите влияние технологий
С одной стороны, технологии упрощают нашу жизнь, с другой — использование смартфона может превратиться в навязчивую привычку, разрушающую психологическое равновесие. Ученые выяснили, что так называемая смартфонная зависимость провоцирует повышенную тревогу и депрессивное состояние.
Планируйте
Расписание, составленное в начале дня, помогает осознать предстоящую нагрузку, распределить время и достичь целей. Порой накапливается столько неотложных дел, что мы просто не в состоянии удержать их в голове и вдобавок постоянно нервничаем, как бы ничего не забыть. Уделите пару минут планированию, и вам не придется волноваться о том, что вы что-то упустили.
Поддерживайте физическую активность
Тем, чей график очень плотный, особенно рекомендуется активно двигаться, чтобы выдерживать напряженный ритм. Ученые не раз подтверждали, что физические нагрузки положительно влияют на настроение и помогают справиться с невротическими расстройствами. Утренние пробежки — это отлично, но необязательно. Если времени в обрез, пары упражнений на растяжку и энергичных прыжков хватит, чтобы ускорить кровообращение.
Медитируйте
Утренняя медитация не только помогает сконцентрироваться на важных задачах и повысить продуктивность, но и положительно влияет на душевное здоровье. Доказано, что 15 минут медитации восстанавливают ресурсы организма не хуже, чем день отпуска.