Когда ко мне приходят подопечные с варикозным расширением вен, то мои первые советы выглядят так:
Совет 1. Не сидите целый день, скрестив ноги
Понимаю, что иногда очень хочется посидеть именно так, потому что уже привычно и удобно. Просто постарайтесь для начала, чтобы эта поза не была единственной в течение дня.
Дело в том, что когда вы сидите со скрещенными ногами, вы пережимаете вены, что нарушает нормальный кровоток. Это увеличивает давление в венах, особенно в тех, которые уже ослаблены варикозом.
В результате кровь застаивается, что может усугубить варикозное расширение вен и привести к образованию тромбов.
Да и для поясницы, шеи, осанки, суставов ног такая поза тоже далеко не лучшая 😊
Совет 2. Не носите постоянно тугую одежду
Пусть элементы обтягивающей одежды у вас будут в гардеробе, но постарайтесь по возможности, чтобы они не были вашей ежедневной одеждой без перерывов.
Тесная одежда, особенно на бедрах и талии, сдавливает вены и нарушает циркуляцию крови. При варикозе это особенно опасно, так как и без того нарушенный кровоток может ещё больше ухудшиться.
Это может привести к ухудшению состояния вен и усилению отёков и боли.
Совет 3. Не носите без перерывов обувь на высоких каблуках
Обувь на высоком каблуке может быть и даже очень эффектно подчеркивать ваш образ, но пусть она будет тоже только лишь элементом особых случаев.
Высокие каблуки мешают нормальному сокращению мышц голеней, которые играют ключевую роль в поддержании кровообращения.
Мышцы голени действуют как насос, помогая крови возвращаться к сердцу. Когда мышцы не работают, кровь застаивается в венах ног, что усугубляет варикозное расширение вен.
Но если уж приходится носить такую обувь на работе, вечером обязательно сделайте небольшой комплекс упражнений для ног. Вы можете получить такой комплекс от меня внизу этой статьи.
Совет 4. Не стойте и не сидите долго в одной позе – меняйте положение и чаще двигайтесь
Когда вы долго стоите на ногах или сидите в одном положении, вены ног испытывают дополнительную нагрузку, что ухудшает кровообращение. Постоянная нагрузка без отдыха может привести к ухудшению состояния вен, отёкам и усилению болей.
Важно давать ногам отдых, чтобы кровообращение нормализовалось и снизилось давление на вены.
Для этого меняйте положение тела, а также периодически прогуливайтесь, если долго сидите. Или посиживайте, если долго стоите 😊
Совет 5. Не занимайтесь спортом с тяжёлыми нагрузками, не разобравшись с причинами варикоза
Силовые тренировки с большими весами или другие виды спорта, предполагающие напряжение мышц ног (например, бег на длинные дистанции), создают огромное давление на вены.
Это может привести к увеличению застоя крови в ногах и ухудшению состояния вен. При варикозном расширении вен лучше выбирать лёгкие виды активности, такие как плавание или пешие прогулки.
Если же вы, как я, не мыслите себе жизни без тяжелых нагрузок в тренажерном зале – тогда вам 100% надо разобраться с причинами варикоза. Просто ничего не предпринимать и продолжать тренироваться точно ни к чему хорошему не приведут!
Совет 6. Не забывайте пить воду
Обезвоживание приводит к сгущению крови, что увеличивает нагрузку на вены. Когда кровь становится более густой, она сложнее продвигается по венам, и риск образования тромбов возрастает.
Регулярное употребление воды помогает поддерживать нормальную вязкость крови и снижает нагрузку на вены.
Ориентируйтесь минимум на 30 мл воды на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг – значит, вам нужно минимум 2,1 литра воды в день. Чистой не кипяченой воды – чай, кофе, соки и другие напитки не в счет.
Совет 7. Не принимайте слишком горячие ванны и сауны
Горячая вода и высокая температура в сауне расширяют сосуды и ухудшают тонус вен. Для людей с варикозом это может усугубить проблему, поскольку расширение вен снижает их способность эффективно продвигать кровь, что может усилить отёки и дискомфорт.
А любите попариться в баньке – разбирайтесь с причинами варикоза. По-другому не получится, увы.
Совет 8. Не злоупотребляйте алкоголем
Алкоголь расширяет кровеносные сосуды, включая вены. При варикозе это может усугубить ситуацию, увеличивая нагрузку на и без того ослабленные вены. Кроме того, алкоголь обезвоживает организм, делая кровь более густой, что затрудняет ее движение по венам.
Если хочется выпить чего-нибудь этакого праздничным вечером – пейте увеличенное количество воды. На каждый бокал чего-нибудь веселого – 1-2 стакана воды. Так и венам поможете, и с утра голове легче будет.
А алкоголь в ванне – вообще двойной удар 😎
Совет 9. Не пренебрегайте физической активностью
Регулярные физические упражнения, особенно ходьба, плавание или велосипед, помогают улучшить кровообращение в ногах.
Отказ от физической активности приводит к застою крови в венах и ослаблению мышц ног, которые играют важную роль в проталкивании крови вверх.
Запомните, что сокращение мышц ног – это главный насос для перекачки венозной крови. Не будет качать насос – будет застой в венах.
Совет 10. Не откладывайте визит к специалистам, если появляются симптомы ухудшения
Игнорирование симптомов, таких как усиление боли, отёки или появление новых варикозных вен, может привести к серьёзным осложнениям, включая тромбоз и воспаление вен (флебит).
В идеале, как только увидели первую выступающую венку – срочно надо разбираться, что в организме не так. Потому что скоро вылезет вторая венка, за ней третья и так далее.
А если их удалять – то нагрузка ляжет на другие вены, и они через какое-то время повторят судьбу удаленных. Так что без разбирательства с причинами варикоза увы, но никак!
Кстати, можете начать погружение в этот вопрос с моей бесплатной книги «Варикоз: причины, опасности, как остановить развитие».
Получить бесплатно книгу про варикоз и дополнительные бонусы
А какие вы знаете советы, что нельзя делать при варикозном расширении вен? Делитесь своими мыслями и опытом в комментариях!
--------------------------------
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания, образа жизни и физической активности согласовывайте со специалистами.
С вами была Александра Бонина, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, фитнес-тренер и интегративный нутрициолог.
Больше информации про здоровье и красоту - на моем канале Telegram.
Условия личной работы по коррекции питания, физической активности и образа жизни – на этой странице.
Читайте также: