Фрукты и овощи — это настоящий дар природы, который дарит нам не только вкус и удовольствие, но и множество витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых для здоровья и красоты.
Ценность фруктов и овощей:
- Витамины: фрукты и овощи являются богатым источником витаминов, необходимых для правильной работы всех органов и систем организма.
- Минералы: они содержат минералы, которые участвуют в формировании костей и хрящей, регулируют водно-солевой баланс и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.
- Антиоксиданты: фрукты и овощи богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от разрушения и препятствуют старению организма.
- Клетчатка: фрукты и овощи являются хорошим источником клетчатки, которая помогает нормализовать пищеварение, снизить уровень холестерина и контролировать вес.
Витаминный коктейль:
Витамин C: цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты), киви, яблоки, земляника, черная смородина, брокколи, цветная капуста, картофель.
Витамин A: морковь, тыква, шпинат, петрушка, бананы, персики, абрикосы, манго, сладкий перец.
Витамин E: орехи, семена, шпинат, манго, авокадо.
Витамин K: зеленые листовые овощи, брокколи, цветная капуста, шпинат.
Калий: бананы, авокадо, картофель, курага, изюм, орехи.
Магний: орехи, семена, шпинат, бобовые, авокадо.
Кальций: зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, миндаль.
Как включить фрукты и овощи в свой рацион?
- Ешьте фрукты и овощи каждый день. Старайтесь включать в свой рацион разнообразные фрукты и овощи разных цветов.
- Добавляйте фрукты и овощи в свои блюда: в салаты, супы, каши, запеканки, смузи.
- Ешьте фрукты и овощи как перекус.
- Готовьте домашние фруктовые и овощные соки.
Помните: фрукты и овощи - это важный источник питательных веществ, которые необходимы для здоровья и красоты!😉
Лично я предпочитаю добавлять фрукты в кашу и есть по утрам, а в течение дня готовить салаты с овощами или если не хватает времени - покупать. Иногда делаю домашний смузи очень полезная и вкусная штука.