Продолжение публикации
Не важно какую заветную цель вы себе поставили - иметь собственное жилье к 35 годам, похудеть к Новому году или освоить новую профессию. Чтобы добиться результата вам нужно двигаться в правильном направлении и на этом пути не растерять мотивацию к действию.
Вот пошаговая система, которая поможет вам сформировать сильную и устойчивую мотивацию.
1. Определите лично для себя, что для вас значит успех. Именно для вас, не для вашей мамы, друзей и коллег. Толко для вас!
Самая большая ошибка — стремиться к чужому успеху. То, что считается успехом для инстаграм-блогера, вашего коллеги или соседа, может не иметь никакого значения лично для вас.
Задайте себе правильные вопросы:
«Что для меня значит „успех“?» (Деньги? Свобода? Признание? Семья? Самореализация?)
«Какой я хочу видеть свою жизнь через 5 лет?
Опишите свой возможный день. Где живёте, с кем, во сколько просыпаетесь, что делаете. Если картинка не складывается стимулируйте свое воображение вопросами типа:
· «Ради чего я готов/а просыпаться рано утром?»
· «О чем я буду жалеть перед смертью, если не сделаю?"
Постарайтесь как можно более точно, конкретно и честно отвечать на них.
Например, вместо обстрактного: «хочу быть богатым» — «хочу зарабатывать X рублей в месяц, занимаясь Y, чтобы иметь возможность Z».
Найдите свое «Зачем?».
Ваш честный ответ на вопрос: «Зачем это мне?» — это ваш главный двигатель.
2. Постановка целей и визуализация
Когда вы знаете, куда идете, нужно наметить путь и представить конечный результат.
И тут нам в помощь известный всем коучам метод SMART.
Цели должны быть:
· Specific (Конкретные): Не «хочу стать здоровее», а «хочу пробегать по 5 км 2 раза в неделю».
· Measurable (Измеримые): Ставьте себе четкие сроки и понятные критерии.
Например, в январе следующего года, мой вес должн быть меньше Х кг.
· Achievable (Достижимые): Цель должна быть реалистичной, но при этом тянуть вас вверх.
Например, не " хочу иметь собственную виллу на Мальдивах", а хочу в следующем году отдохнуть на островах.
· Relevant (Актуальные): Соответствует ли это вашим глобальным ценностям и вашему «Зачем мне это?».
· Time-bound (Ограниченные по времени): «Нужно похудеть на 5 кг к 1 сентября».
- Декомпозиция.
Разбейте свою большую цель на поэтапные маленькие цели.
Да, да - покорение Эвереста начинается с покупки правильных кроссовок))
Маленькие победы вызывают прилив дофамина, окрыляют и поддерживают мотивацию, дают силы двигаться дальше.
- Визуализация. Регулярно представляйте себе в деталях, как вы достигаете цели.
Какие вы при этом испытываете эмоции? Что видите вокруг? Кто рядом?
Это создает мощный эмоциональный заряд, который просто необходим на длительном этапе достижения цели.
- Создавайте привычки.
Мотивация не длится вечно. На смену ей должны прийти самодисциплина и система т.е устойчивая привычка.
А для этого нужно сделать первый шаг, за ним второй, третий и т.д.
Часто мотивация приходит уже после начала действий. Не ждите вдохновения идти в зал — просто наденьте спортивную форму и начните делать упражнения.
· Сформируйте ритуалы.
Выделите определенное время каждый день для движения к цели. Даже 30 минут, но регулярно. Ломает что-то делать 30 минут? Начните с 15, с 10... главное сформировать привычку. А затем уже 10 минут постепенно довести до нужного объёма времени.
Есть хороший визуальный метод поддержания мотивации- «Неразрывная цепь».
Отмечайте в календаре каждый день, когда вы выполнили запланированное действие. Ваша цель — не разорвать эту цепь крестиков. Это невероятно мотивирует когда календарь с крестиками висит на видном месте перед вашими глазами.
- Внешняя система поддержки:
ваше окружение влияет на ваше мышление.
Слышали такой постулат, что любой человек — есть среднее арифметическое 5 людей, с которыми он больше всего проводит времени?
Старайтесь окружить себя "правильными" людьми. Найдите единомышленников, имеющих сходные цели с вашими.
И наоборот, ограничьте общение с теми, кто постоянно ноет, критикует ваши цели и тянет вас назад.
- Работайте над мышлением.
Примите рост через ошибки. Возможные ошибки и неудачи — это не провал, а данные для анализа. Что пошло не так? Что можно улучшить?
- Самосострадание.
Не ругайте себя за прокрастинацию или спад мотивации. Примите это как часть процесса на котором возможны " откаты" и срывы.
- Отдыхайте и празднуйте.
Выгорание — главный убийца мотивации. Не пренебрегайте отдыхом и обязательно поощряйте себя за достижение промежуточных целей (поделитесь успехом с окружением, порадуйте себя чем-то приятным).
- Будьте гибкими.
Если какая-то тактика не работает — не упирайтесь лбом в стену. Подумайте как изменить подход.
И помните, Ваша конечная цель — как точка на карте, но маршрутов к ней может быть несколько)
Всем удачи и достижения своих целей!
Спасибо, что дочитали до конца.
Благодарю за лайк и подписку.
Запись на консультацию через Телеграм канал: