Каждое утро миллионы людей по всему миру с трудом встают с постели, чувствуя себя измотанными и словно «просыпаясь» после долгого сна. Но вставать с постели по утрам не обязательно должно быть так мучительно.
В конце статьи я расскажу очень полезный лайфхак, с помощью которого вы сможете просыпаться в любое время суток бодрым и веселым.
1. Выработайте правильные привычки сна
Самое важное, что вы можете сделать, чтобы лучше спать, - это получать достаточное количество качественного сна.
Установите постоянный режим, при котором вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это позволит вашему организму выработать естественный биоритм. Недосыпание или
пересыпание приведет к тому, что утром вы будете чувствовать себя более уставшим.
2. Правильно питайтесь накануне вечером
То, что вы едите на ужин, может напрямую повлиять на качество вашего сна. Избегайте поздних ужинов и напитков с высоким содержанием сахара
и кофеина. Легкий ужин и богатые магнием продукты, такие как орехи и зеленые овощи, способствуют расслаблению и хорошему сну.
3. Спите в полной темноте.
Гормон мелатонин, регулирующий сон, выделяется в темноте. Перед сном полностью затемняйте спальню и закрывайте окна, чтобы избежать яркого света. Это улучшит качество вашего сна и поможет вам проснуться.
4. Утренний свет
Если темнота ночью важна, то утренний свет тоже важен.
Утренний солнечный свет стимулирует выделение гормона кортизола, который помогает вам проснуться. Если естественного света недостаточно (особенно зимой), можно использовать будильник со специальными лампочками, имитирующими восход солнца.
5. физическая активность по утрам
Физические упражнения, растяжка и короткие прогулки на свежем воздухе помогают поддерживать тело и мозг в тонусе. Утренняя зарядка улучшает кровообращение, повышает уровень энергии и помогает быстро снять утреннюю сонливость.
6. просыпайтесь правильно: избегайте громких будильников
Резкие и громкие звуки будильника могут вызвать стресс и разбудить вас.
Выбирайте мягкие звуки будильника, например, звуки природы или расслабляющую музыку. Еще лучше использовать световой будильник, который постепенно будит вас по мере наступления ночи.
7. Стратегии постепенного пробуждения
Не пытайтесь проснуться сразу после звонка будильника. Дайте себе несколько минут, чтобы полежать и потянуться.
Плавный переход от сна к активности поможет вашему организму «проснуться» без лишнего стресса.
8. Пейте воду, когда встаете
Когда вы спите ночью, ваш организм теряет воду, что может привести к усталости утром. Выпейте стакан воды сразу после подьема - это освежит вас и ускорит метаболизм.
Как в итоге проснуться бодрым?
Человеческий сон делится на фазы. Каждая фаза составляет полтора часа. Наверняка у вас бывало такое, что вы просыпались ночью с чувством бодрствования. Так вот это значит что вы проснулись во время окончания фазы. Итак если вам надо проснуться в 7 утра, попробуйте поставить будильник на 5:30. Во время первого будильника вы проснетесь и фаза сна прервется. Когда вы начнете засыпать, новая фаза сна длиною полтора часа начнется, и в 7 утра вы проснетесь и почувствуете легкость и бодрость.
