В безумном темпе современной жизни именно хорошие привычки помогают нам поддерживать физическое и ментальное здоровье, быть сильнее и привлекательнее даже в собственных глазах.
Давайте же разберёмся в этой «формуле успеха».
Текст представлен исключительно в ознакомительных целях и основан на общедоступной информации в Сети.
Что надо делать
Пить достаточно воды
Вода обеспечивает поступление питательных веществ и кислорода к клеткам и в мозг.
Вода улучшает метаболизм.
Вода участвует в улучшении работы ЖКТ.
Вода улучшает состояние кожи и поддерживает упругость клеток.
Вода способствует лучшей терморегуляции.
Выпивайте примерно восемь стаканов воды в день, а также включите в рацион такие продукты, как огурцы.
Питаться сбалансированно
Сбалансированное питание помогает поддерживать все функции организма в тонусе.
Белки способствуют восстановлению, наращиванию и поддержке мышечной массы.
Углеводы способствуют выработке энергии для работы мозга и нашей жизнедеятельности.
Полезные жиры способствуют лучшему усвоению необходимых человеческому организму жирорастворимых витаминов.
Клетчатка способствует хорошему пищеварению и помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
Каждый приём пищи должен быть наполнен разнообразными питательными веществами.
Отдавайте предпочтение цельным продуктам во время приёма пищи, а перекусывайте свежими фруктами, овощами или орехами.
Регулярно заниматься физическими упражнениями
Занятия спортом способствуют хорошему самочувствию, ускоряют метаболизм и повышают частоту сердечных сокращений, улучшая кровообращение. Благодаря этому ткани получают больше кислорода, снижается артериальное давление и сжигается лишний вес.
Помимо этого, во время занятий спортом вырабатывается гормон счастья эндорфин, положительно сказываясь на настроении и снижая уровень стресса.
Рекомендуется уделять физическим упражнениям 30-45 минут 3-4 раза в неделю.
Достаточно находиться на солнце
Под воздействием ультрафиолета вырабатывается витамин D, необходимый для усвоения кальция, поддержания здоровья костей и поддержки работы иммунной системы.
Важно проводить на солнце минимум 7 минут каждый день.
Хорошо спать
Во время глубокого сна наш организм восстанавливается: регенерируются ткани, синтезируются белки и выделяются гормоны роста.
Сон также укрепляет память, помогает обрабатывать информацию, полученную за день, способствует эмоциональной стабильности и снижению уровня стресса.
Рекомендуется спать по 6-7,5 часов в сутки — по циклам, каждый из которых равен 1,5 часам.
Больше читать
Регулярное чтение активизирует нейронные сети, что положительно влияет на память, концентрацию внимания, развитие коммуникативных навыков и эмпатии, а также качество сна.
Выделяйте на чтение хотя бы 15-30 минут в день.
Уделять время медитации
Медитация приводит к снижению уровня гормона стресса кортизола, улучшает когнитивные функции и эмоциональную устойчивость.
Рекомендуется уделять медитации ежедневно 10-15 минут: утром, чтобы настроиться на позитивный лад, и вечером для расслабления.
Делать перерывы во время работы
Короткая прогулка, лёгкая зарядка и прочие несложные активности помогают уменьшить негативные последствия от длительного сидения, улучшают кровообращение, повышают уровень энергии и улучшают концентрацию внимания и когнитивные функции.
Делайте перерывы во время работы каждый час.
Соблюдать правила гигиены
Мытьё рук помогает удалить с кожи вредные микроорганизмы, снижая риск распространения инфекционных заболеваний.
Качественная гигиена полости рта помогает избежать разрушения зубов и заболеваний дёсен.
Регулярный душ и чистая одежда предотвращают образование кожных инфекций и несовершенств.
Пить кофе в умеренных количествах
Кофеин делает нас более сосредоточенными и бодрыми, ускоряет обмен веществ. По некоторым данным он также помогает снизить риск развития болезни Паркинсона и сахарного диабета 2 типа.
Однако его важно употреблять в умеренных количествах. При высоком уровне кофеина в крови может сильно повышаться артериальное давление, клонить в сон и прочие негативные последствия мощного выброса энергии в организме.
Всего должно быть в меру.
Итак, следуя этим простым действиям, можно стать ближе к улучшению здоровья и качества жизни. Согласны?