Все еще крутите одну и ту же мысль без конца?
- Как уже наконец купить жилье/где взять столько денег.
- Почему он молчит/как его уже забыть/почему он выбрал именно ее.
- Где взять денег на оплату долгов/зарплаты сотрудникам/ где вообще мои деньги, почему у всех есть, а у меня нет.
- Как уже забеременеть. никак мне не забеременеть. замораживать яйцеклетку/делать ЭКО/ не понимаю, что мне делать.
И одна эта мысль занимает, забивает весь абсолютно эфир!
Навязчивые мысли
Повторяющиеся, нежелательные идеи, образы или импульсы, которые могут вызывать значительное беспокойство и стресс.
На вас кто-то давит? У кого-то повышенные ожидания от вас? И при этом вы живете и работает в стрессе. Всё, вы приехали, добро пожаловать в мир навязчивых нежелательных мыслей в голове. И даже если тревожных расстройств или депрессии у вас нет, эти назойливые мыслишки вас однажды сожрут.
Чувство недостаточности, перфекционизм, травма самоценности, как сейчас модно говорить, это все только усиливает каждую вашу деструктивную мысль. А социальные сети еще сверху вам «накидают» к общему состоянию.
В принципе, может это и не проблема была бы, но мысли такого рода жрут вашу энергию, вашу мотивацию быстрее, чем вы себя разгоняете.
Помню, как меня особенно накрыло в декрете. Гуляя с детьми на детских площадках, я бродила в плену навязчивых мыслей. Это они меня водили в хоровод. Вид наверно был самой отсутствующей матери на районе.
Короче, ничего хорошего.
Вашей работе тоже только хуже: мысли отвлекают, снижают продуктивность и внимание, затрудняя выполнение задач и ухудшая общее профессиональное положение. Вы уже не помните, как зовут парня справа на совещании, хотя вас только что представили. Вы все это время думали о своем.
Самозванец, перфекционист и страх неудачи
Еще вы можете бесконечно сравнивать себя с другими, потому что Синдром самозванца никогда не спит. Страх облажаться занимает важнейшее место в этом рейтинге. Перфекционизм - отдельный вид изощренного удовольствия от страданий. Свой отчет можно переделывать множество раз. А потом подумать как делает отчеты коллега, и переделать еще раз. А если у вас КОМБО? Это когда сразу все трое вышеупомянутых проблем пришли в вашу голову.
Рекомендовано
Специалисты рекомендуют включить в рацион:
- Медитацию. Практика медитации и техники осознанности помогают успокоить ум, снижая стресс и тревогу, связанные с навязчивыми мыслями.
- Ведение дневника. Помогает организовать мысли и таким образом уменьшить их влияние
- Поставить здоровые цели. Маленькие доступные для достижения, понятные к выполнению, не завязанные на самооценку. Главное, реалистичные, - это уменьшит риск их перерастания в навязчивые состояния.
- Баланс между целями, особенно профессиональными, и личной жизнью.
- Поддержка и окружение. Возможность делиться своими переживаниями с другими людьми. Эта опция «Друзья» снижает давление и помогает лучше справляться с любыми испытаниями.
- Физическая активность. Есть даже выражение — пойти «проходить тревогу» вокруг квартала 12 раз, и мыслей гораздо меньше.
Если эта домашняя терапия не помогает, переходим к тяжелой артиллерии
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Эффективность КПТ в лечении навязчивых состояний показала значительные улучшения у пациентов. Около 60–70% людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отмечают улучшения после прохождения КПТ.
- Медикаментозное лечение: Антидепрессанты, особенно селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), показали эффективность в уменьшении симптомов ОКР. Исследования демонстрируют, что 40–60% пациентов отмечают улучшения при применении медикаментов.
- Групповая терапия: Общение в психологических группах поддержки помогает людям чувствовать себя менее изолированными и больше понятыми.
Эти методы в сочетании могут значительно помочь в борьбе с навязчивыми состояниями. Для получения индивидуальной помощи рекомендуется обратиться к специалисту.
Постскриптум
Еще хотелось бы упомянуть Шри Ауробиндо. Допустите мысль, что все мысли не наши. Как вам такая идея?
Еще лет 100 назад Шри Ауробиндо, прошедший Бухенвальд и основавший интегральную йогу, расписал, почему все мысли не наши.
В этой безмолвной прозрачности мы вскоре приходим еще к одному открытию, имеющему исключительное значение для практики. Мы обнаруживаем, что не только чужие мысли приходят к нам извне, но и наши собственные мысли приходят извне…
Шри Ауробиндо, или Путешествие сознания. Пер. с фр. и англ. А.А. Шевченко, В.Г. Баранова. - СПб., 2005. - 352 с.
Планирую в ближайшее время ознакомиться с книгой Джеффри Шварца - "Мозг и навязчивые мысли". Сам ученый известен своей работой в области нейропсихологии и когнитивно-поведенческой терапии ОКР, предлагает революционные методы борьбы с навязчивыми мыслями. Говорят, внес значительный вклад в лечение навязчивых состояний.
Если вам интересен мой взгляд на навязчивые мысли, и что с ними делать, приходите в мой Телеграм канал, отдаю бесплатный гид по навязчивым мыслям.
Удачи нам :)