Приветствую тебя на моем канале, меня зовут Екатерина Вздорнова. Тут я делюсь личным опытом, рассказываю о различных психологических темах и трансформационных играх, которые круто меняют жизнь 😊.
Если ты еще не подписан, то жми сверху кнопку, чтобы не пропустить новые выпуски)
Работая с клиентами я все чаще замечаю, что есть проблема с выражением эмоций, и не только злости и гнева, но даже иногда радости, восторга, грусти и печали.
Сегодня поговорим, почему так может быть и о том, почему важно разрешить себе проявлять гнев и злость и как делать это экологично.
1. Причины не выражения чувств
Они могут быть разными, например:
- человек сам не дает им волю
"Это не уместно", " А что обо мне подумают", "Мужчины не плачут", "Злиться для девушки не красиво", и все в таком духе.
В итоге, эмоции копятся, еще копятся, еще и еще, а потом неврозы, психозы и психосоматика.
- чувства "заморожены"
"Я ничего не чувствую", что чувствую - не знаю"
Очень сложно определить есть какие-либо чувства или нет, кажется - что равнодушие ко всему. Это может идти родом из детства, как защитный механизм на реакцию - на ребенка постоянно ругаются, он пытается вставить слова оправдания, попросить внимания, а получает еще более грозного родителя - в итоге - не буду показывать свои чувства, это безопаснее для меня. Или заморозить чувства может взрослый, когда есть повторяющиеся ситуации или очень тяжелые - разрыв отношений, потеря близкого, - такая сильная боль, что если ничего не чувствовать будет легче.
- узкий словарь эмоций и чувств
Чувства - как несколько новогодних гирлянд, перепутанных между собой, сложно разобраться, распутать их, и желания особого нет. За физической потребностью тоже стоит чувство, и надо уметь его различать (хочу есть, хочу спать и тд).
Предлагаю тест на проверку эмоционального интеллекта: Закрой глаза и назови все, что ты чувствуешь в этот момент?
Ответ:
Если назвал 5 и менее чувств и эмоций - вероятно, у тебя маленький словарь и низкий эмоциональный интеллект.
6-7 - уже хорошо,
7 и более - отлично!
Как развить словарь чувств и эмоциональный интеллект?
- использовать технику клубок, о ней рассказывала в статье "9 техник самопомощи при тревоге и стрессе".
- Смотреть в таблицу, и отмечать какие чувства и эмоции есть у тебя сейчас
Чем грозит не проявление чувств?
Например:
- Непроговоренные, невыраженные чувства - причина болячек - нервоз, психосоматика, психоз
- Чувства копятся внутри, а потом доходят до кризисной точки, и плюсом страдает близкое окружение, или тот, кто попадет "под горячую руку", ведь человек буквально "взрывается"
- в таком состоянии не можем рационально мыслить
- границы нарушаются
- душа страдает, все идет не так
- растет напряжение, появляются тревожность, гиперконтроль, хроническая усталость, плохой сон, и так далее
Думаю, понятно, продолжать можно долго. Наши чувства говорят нам о многом:
Страх - предупреждает об опасности
Злость (гнев) - сигнал, что нарушены личные границы,
Одиночество - не хватает близости, человеческого общения
Радость - восполнение важной потребности
Удовлетворение - понимание, что что-то делаешь хорошо
Мало просто их осознавать, важно еще научиться их правильно, экологично проявлять.
Его величество - гнев.
Гнев показывает, что мы внутренне не согласны с тем, что происходит. И он может проявляться как:
- неоправданное ожидание ума:
Все должно произойти именно так, шаг влево, право - расстрел!
Ничего не должно выйти из под контроля!
Я должна придерживаться плана, никакой самовольности
Придумали себе картинку, и ждем что выполнится точь-в-точь, как у нас в голове. И ладно если этот план - тех.задание на работе. А если это обычная жизнь, со всем ее многообразием исходов и событий. Мы не можем следовать одному плану и все-все контролировать.
- душа глубинно несогласна с чем-то, это протест изнутри.
И это история про личные границы, защиту себя, своего направления и ценностей. Это сила, которая дается нам, чтобы что-то изменить. Этот гнев оберегает, защищает, спасает. Животное защищает свое потомство - вот проявление этого гнева. Но мы живем в социальном мире, поэтому важно проявлять гнев экологично, это наш следующий пункт ⤵️.
Как экологично проявлять гнев?
Что вообще значит - экологично?? - значит, чтобы никто не пострадал - ни вы, ни окружающие.
Переходим к способам, их будет 18.
Выбери те, что ближе к тебе.
Через тело
1. Дыхание - есть разные способы, если бывает состояние, что вот-вот взорветесь, посмотрите в сети технику "Кали-дыхание", применяйте ее. Вот еще парочка:
- Дыхание "Успокоение"
Вдох - 3 секунды
Задержка дыхания - 6 секунд
Выдох - 3 секунды
Задержка дыхания - 6 секунд
- Дыхание "Антистресс"
Вдох - 12 секунд, очень медленно
Выдох - 3 секунды
2. Спорт - пробежаться, пройтись быстрым шагом, если на улице. Приседать, отжиматься - если дома. Не откладывайте, до похода в зал - прям "не отходя от кассы", если это возможно.
3. Техника мышечной релаксации - смотри в статье "9 техник самопомощи при тревоге и стрессе" (пункт 3).
4. Бить подушку - рекомендую правда, взять маленькую интерьерную подушку за уголки и ею бить по дивану напрмер, эффективнее и безопаснее для рук.
5. Боксировать в воздухе - руки в кулаки и идем атаковать невидимого соперника), а можно пинать ногами
6. Бумага все стерпит - ручкой черкать по кругу до тех пор, пока не наступит чувство облегчения. Лист уже весь синий и до дыр - бери второй.
7. Покричать - если дома или на людной улице, такая себе история. А вот в машине под музыку - хороший вариант.
8. Звуки - рычать как тигр, шипеть как паровоз, выпускающий пар - так можно научить детей, да и я сама иногда звуком выпускаю пар, становится легче🚅.
9. Танец злости - музыку ярче, громче и активнее и вперед, выпусти свою животную часть)) Тут и ногой топнуть можно, и руками хлопнуть и попеть заодно.
10. Внимание к телу и себе - может злость из-за нехватки сна и отдыха? Лечь минут на 15 раньше, и делать по 5 минут отдыха, но без телефона.
Через осознанность:
11. Все тот же клубок чувств, техника 9 - называть каждое чувство отдельно, понять что кроме гнева есть еще, и что по каждому чувству можно сделать, чтобы снизить накал чувств.
12. Если происходит ссора, скандал, то сделать паузу, разойтись по разным углам, комнатам, выдохнуть, а потом постараться вернуться к разговору, когда будет готовность у тебя и партнера. Постараться поговорить открыто, не на повышенных тонах.
13. Перенести время обсуждения вопроса, ситуации, которая начинает злить. например: "Давай поговорим об этом вечером, в 19:00".
14. Изменить привычки - если вы обсуждаете с партнером одни и те же темы перед сном и как результат -ругаетесь, начтите обсуждать эти темы в другое время.
15. Использовать всякого рода дневники:
- дневник чувств,
- дневник злости,
- дневник мыслей - вот тут рассказывала свой опыт
- письмо тому, на кого злитесь (потом порвать, выбросить, сжечь) - или выговориться на диктофон.
16. Творчество - нарисовать свой гнев, потом скомкать и выбросить бумагу.
17. Рефлексия - если готовы, и чуть спал накал - задавай себе вопросы:
От 1 до 10 насколько я злюсь?
Я злюсь на себя, на других, на действия, обстоятельства?
Какие ощущения есть в теле?
Какие чувства, образы, мысли в голове?
О чем мне хочет сказать мой гнев? Если бы я знала, это было об...
Что я могу сделать, чтобы снизить на 1 единицу мою злость?
18. Обратиться за помощью профессионалу - это будет тот человек, который поддержит и поможет понять откуда эта эмоция и как с ней справиться.
Пробуйте разные способы, исследуйте - что подойдет именно вам, и делитесь мыслями в комментариях 😉
Запись на консультацию: Вздорнова Екатерина
+7 932 119 70 26
https://tap.link/ekaterina-vzdornova