Фитнес-эксперт Ксения Курманчук рассказала о главных причинах набора лишнего веса в осеннюю пору.
По мнению эксперта, основными причинами набора лишнего веса осенью являются снижение уровня активности, несбалансированное питание и дисбаланс витаминов. Кроме этого, сокращается световой день и возникает дефицит витамина D, который влияет на повышение уровня кортизола, из-за чего повышается аппетит. Сокращение светового дня ведет к тому, что вставать по утрам становится сложнее, сбивается режим дня и ощущается упадок сил.
Еще одна причина набора веса заключается в снижении уровня физической нагрузки. В холодное время года сложно заставить себя решиться на длительную прогулку или на занятия спортом. Эксперт считает, что вполне возможно перейти на зимний режим и не набрать вес. Для этого следует вести активный образ жизни, соблюдать режим питания и контролировать баланс витаминов. Полноценный осенний рацион должен состоять из трех или четырех приемов пищи с перекусами. Каждый из приемов пищи должен содержать достаточное количество клетчатки, белков, жиров и углеводов.
При соблюдении баланса в питании переедать по вечерам не захочется, подчеркивает Курманчук. Кроме питания важно отрегулировать режим сна и бодрствования, заниматься спортом, что помогает повысить выработку эндорфинов, естественных антидепрессантов, которые снижают уровень стресса.