Усталость и сонливость - частые спутники беременной женщины🥺
Все силы организма сейчас брошены на формирование плаценты, обслуживание ускорившегося метаболизма и приспособление к гормональным изменениям - на себя порой просто не остается энергии.
Как правило, ко второму триместру организм привыкает к новому состоянию и силы возвращаются, как сделать так, чтобы уровень энергии сохранялся высоким до конца беременности? 🤔
⠀
✅ Спите
Во время беременности очень важно соблюдать режим. Постарайтесь ложиться до 22:30 и спать не менее 8 часов. Некоторым помогают небольшие перерывы на сон в течение дня. Постарайтесь оставить смартфон заряжаться в соседней комнате, а лучше всего - отложите его в сторону за пару часов до сна. Так отдых действительно будет полноценным 🌱
⠀
✅ Пейте
Наше тело на 50-60% состоит из воды, а мозг - на все 80%. Иногда достаточно выпить пару стаканов, чтобы немного взбодриться. Мое утро всегда начинается со стакана теплой воды, а с бутылкой с водой я не расстаюсь в течение всего дня❗️ Беременной женщине жидкость требуется еще острее, и в том числе во время ночных пробуждений, так что старайтесь пить немного больше, чем хочется. Вода творит чудеса!
⠀
✅ Выбирайте свежие, легкоусвояемые, простые продукты. Салаты с большим количеством зелени, нежирный белок и супы, разумное количество сложных углеводов, орехов и фруктов. Воздержитесь от полуфабрикатов, еды на развес, фастуфуда, простых углеводов и сладкого. Отслеживайте, после какой еды вам легко и наоборот.
⠀
✅ Тренируйтесь
Прогулки на свежем воздухе, аэробная нагрузка в зале, разминки, упражнения или ваши привычные тренировки поддержат физическое и ментальное здоровье в течение всей беременности. Если противопоказаний нет - не прерывайте свою активность с наступлением беременности, продолжайте любимые занятия🏋🏼♀️ Именно они смогут поддержать уровень энергии высоким в течение второго и третьего триместров, в первом - отвлекут от усталости и токсикоза, помогут быть активной и легкой в родах и быстро восстановиться после.
⠀
Я сама 2 года боролась с хронической усталостью и невольно стала экспертом в этом вопросе. А что вам давало энергию во время беременности?