Но для начала – проверь дефициты витаминов и проконсультируйся с врачом, нужно ли принимать витамин D для профилактики.
Затем устрой себе светопредставление. Это не опечатка, просто нужно искусственно помогать организму: днем включать максимально ярко освещение, ближе ко сну приглушать свет. За два часа до отхода в мир снов убрать все гаджеты. Чаще прогуливаться на свежем воздухе, оставляя дома открытыми окна для проветривания. Можно дополнительно помогать себе продуктами. Чтобы мелатонин и серотонин вырабатывались в нужном объеме, едим продукты с витаминами группы B. Это твердые сорта сыра, мясо и рыба, творог и орешки, бобовые, грибы. Побольше овощей и меньше сахара. С кофе тоже будь аккуратнее.
Это что касается физиологических причин. Для остального есть несколько лайфхаков:
- Перенеси хотя бы неделю летнего отпуска на осень и продумай интересный отдых. Чтобы осенью не вздыхать о том, что «вот лето прошло, а я так и не успел ничего», можно часть планов перекинуть на сентябрь-октябрь, когда еще есть варианты активного отдыха и теплые погодные окна. Тогда летом ты будешь ждать осень не с грустью, а с предвкушением.
- Попробуй заменить негативные ассоциации, начав что-то новое и приятное. Не успел летом послушать лекции по астрологии? Так осенью они никуда не денутся, действуй!
- Добавь красок в домашний уют. Свари яркий тыквенный латте, укрась стол букетом цветов с насыщенным запахом, на кухне поставь вазу с разноцветными фруктами. Чтобы и глаз радовался, и все остальные органы чувств. От редакции подскажем про правило трех «К»: любимый Кофе, вкусная Конфетка и мурчащий Кот под боком.
- Начни радоваться тому, что есть у тебя здесь и сейчас. Но позволяй себе проживать и негативные эмоции. Мы устроены так, что не можем радоваться каждую минуту своей жизни, и это нормально. Но вот хандра и снижение настроения, которое длится уже больше недели, это повод обратиться к врачу.
Кстати, если вы не знаете, как определить дефицит витаминов в организме, жмите на эту ссылку. Поясним.
И еще возьмите на заметку 10 "золотых" правил долголетия.