Объясняем, как поддерживать силу воли и достигать поставленных целей.
Знаете ли вы, что общего между самоконтролем, дисциплиной и решительностью? Все три понятия используются для объяснения понятия «сила воли». Но вот незадача: многие специалисты имеют разные взгляды на природу этой способности. Одним она представляется умением, которое можно прокачать, как в игре; другим – неким подобием чувства или эмоции; третьим – средством для борьбы с соблазнами.
Разбираемся, что такое сила воли и как она влияет на жизни людей⬇️
В статье вы узнаете:
- Что такое сила воли по мнению психологов;
- Как она влияет на жизнь человека;
- Способы поддерживать силу воли.
Что это такое
Сила воли – способность осознанно контролировать или сдерживать себя, не поддаваясь сиюминутным порывам, импульсам и нежелательным мыслям.
По мнению некоторых специалистов, сила воли частично определяется генетикой. Однако воспитание, жизненный опыт, социально-экономические и другие факторы играют свою роль в ее развитии.
Часто люди понятием «сила воли» характеризуют действия, для совершения которых прикладываются дополнительные умственные или физические усилия. Например, при избавлении от вредной привычки или регулярных занятиях спортом.
Чтобы иметь высокий самоконтроль, надо качать силу воли?
В психологии есть несколько теорий, как работает сила воли и что она из себя представляет. Одну из таких предложил американский психолог Рой Баумайстер и его коллеги. Они придерживаются позиции, что силу воли можно натренировать, словно мышцы. Чтобы противостоять искушению, человек должен приложить усилия и сохранять спокойствие. Это похоже на процесс занятия спортом: при выполнении упражнений необходимо иметь ровный эмоциональный фон и, превозмогая усталость и лень, регулярно посещать зал. Однако сила воли, ровно как и энергия, может рано или поздно закончиться. И здесь появляется еще один тезис: сила воли – ограниченный ресурс. Поэтому, когда она заканчивается у человека, у него наступает эффект «истощения эго». Это выражается в неспособности поддерживать самоконтроль, из-за чего риск сорваться и поддаться соблазну становится выше.
Вы можете задаться вполне логичным вопросом: «Раз сила воли похожа на мышцы, то, следовательно, ее можно натренировать?». Приверженцы теории ответят положительно. Ведь, чем чаще вы будете тренировать самоконтроль, тем тверже станут решимость и стойкость.
Последнее за слово за приоритетами
Спустя 10 лет у группы психологов появились вопросы к состоятельности концепции «истощения эго». Поэтому в 2014 году они предложили альтернативную теорию. По их мнению, сила воли – часть процесса постоянного согласования целей между «должен» и «хочу». Например, студент вместо того, чтобы идти на пары, хочет остаться дома и поспать. А все потому, что он всю ночь готовился к сессии и смог уделить сну только 3 часа. В результате его желание выспаться может стать приоритетнее, чем получение знаний и хороших оценок. Чтобы в своей жизни не допускать подобных ситуаций, стоит присмотреться к IMBA ENERGY. В одной порции растворимого энергетика содержится 125 мг кофеина, которые смогут взбодрить уставший организм на несколько часов и не пропустить все самое важное.
Если студент поддастся своему желанию, то со стороны будет казаться, будто он обладает плохо развитой силой воли. Однако приверженцы этой теории отметят, что у студента произошло смещение приоритетов. Поэтому они предлагают: вместо того, чтобы «качать» свою силу воли, стоит усилить импульсы, побуждающие к совершению полезных действий, и ослабить те, что могут сместить приоритеты.
Например, возьмем ситуацию со студентом. Чтобы не поддаться мысли пропустить пары, ему стоит убедить себя, что посещение пар приоритетнее, чем сон. Так, в качестве аргумента можно привести факт, что на учебе у него будут возможности получить зачет, высокие оценки и установить с преподавателем хорошие отношения. В будущем это может положительно сыграть при выставлении итоговых оценок или на сессии. Таким способом студент усилит импульс и побудит себя вылезти из постели.
Влияние силы воли
Ученых интересует не только, что такое сила воли и как она работает, но и ее влияние на качество жизни людей. За последние 10 лет было проведено множество исследований, которые показали довольно интересные результаты.
Академическая успеваемость
Залог хорошей успеваемости – высокий самоконтроль, и чем он выше, тем лучше оценки. Однако независимо от возраста, сложно постоянно держать под контролем процесс обучения, так как регулярное получение отличных отметок приносит меньше удовольствия, чем занятия спортом или общение. И это даже при том, что сам учащийся осознает важность хорошей успеваемости для достижения поставленных целей.
Романтические отношения
В 2019 году было проведено исследование, в котором рассматривалась связь между пониманием человека, как работает сила воли, и его способностью оказывать эмоциональную поддержку партнеру. Результаты показали, что те, кто верил в концепцию Баумайстера, чаще других замечали усталость возлюбленного. Однако они меньше всех оказывали поддержку лишенному сил партнеру. Это объясняется тем, что вера в ограниченность силы воли могла стать одной из причин их сильной психологической усталости. Поэтому они, не имея сил, не смогли оказать моральную поддержку партнеру.
Эмоциональная устойчивость на работе
Сотрудники, верящие в неограниченную силу воли, меньше подвержены возникновению эмоционального диссонанса на работе. Обычно такая защитная реакция (о других способах защиты мы рассказывали здесь) может возникнуть, когда чувства сотрудника противоречат чувствам работодателя. Например, работники могут негативно реагировать на новости, которые работодатель воспринимает как положительные. В итоге это приводит к эмоциональному диссонансу, и как следствие, к дискомфорту и психической усталости.
Здоровье
Когда речь заходит о лечении, то нередко врачи рекомендуют придерживаться полезных привычек, соблюдать определенную диету или изменить пищевые привычки. Однако для этого необходима сила воли, особенно если врачебные предписания идут вразрез с устоявшимся образом жизни. Если иметь высокий самоконтроль и следовать рекомендациям специалиста, шанс излечиться от болезни становится больше. Особенно тем, кто верит в нескончаемую силу воли, поскольку они на основе этого фактора будут придерживаться предписанного лечения. Однако есть риск, что другие внешние факторы могут снизить уровень самоконтроля и побудить больного пересмотреть приоритеты, например, при депрессии.
Как поддерживать силу воли
Вот несколько советов, которые помогут вам удерживать самоконтроль и не совершать импульсивные поступки:
- Установите цели и правила. Поставьте перед собой четкую цель и определите ее мотив. Подумайте, зачем вы это делаете и чего хотите добиться. Чем сильнее желание достичь цели, тем проще расставить приоритеты. Попробуйте распланировать свои шаги и установить определенные правила, которые впоследствии станут привычками. Например, вы хотите научиться играть на барабанах и через 1.5 года выступить с любимой песней. Для этого надо в своем расписании выделить время для посещения уроков и выполнения домашнего задания.
- Измените обстоятельства. Выполняя задачи для достижения цели, меняйте локацию и окружение, избавьтесь от отвлекающих факторов и добавьте систему вознаграждения. Например, попробуйте выполнять домашние задания не дома, где много отвлекающих факторов, а в библиотеке. После завершения задачи наградите себя покупкой любимого десерта или прогулкой в любимом парке.
- Фокус внимания. Сосредоточьтесь на поставленной задаче или цели. Это можно сделать при помощи техники осознанности: распознавайте желания, что могут негативно сказаться на вашем прогрессе, и принимайте решения осознанно. Попробуйте вести «Дневник прогресса», где будете записывать свои достижения и отслеживать прогресс.
⚡Замечали ли вы в своей жизни положительный эффект от самоконтроля? Расскажите в комментариях⚡
