В России более 70% людей страдают от нехватки этого важного витамина, особенно в холодное время года. Из-за недостатка солнечного света организм многих людей не получает достаточно витамина D3, что может ослабить иммунитет и привести к ряду серьёзных заболеваний.
Что такое витамин D3 и как его получить?
Витамин D3, также известный как холекальциферол, — это жирорастворимый витамин, который наш организм вырабатывает под воздействием солнечных лучей.
Представьте: каждый раз, когда ваша кожа получает ультрафиолетовые лучи, внутри неё происходит магия — синтез витамина D3. Однако что делать, если солнца мало? Витамин D3 можно получить и с пищей, хотя его там не так много, как хотелось бы.
Основные источники витамина D3:
- Рыбий жир
- Жирная рыба (лосось, скумбрия)
- Яичные желтки
- Печень трески
Да, звучит аппетитно, но честно: сколько жирной рыбы вы готовы съедать каждый день? Чтобы достичь рекомендованных 1000-2000 МЕ, большинству людей придётся съедать лосося и яйца на завтрак, обед и ужин. Да и не забывайте: зимой солнечного света почти нет, что снижает естественную выработку витамина D3.
Поэтому, особенно в осенне-зимний период, разумным решением будет приём витамина D3 в виде добавок. Это простое решение, которое помогает избежать множества проблем со здоровьем.
Можно ли переборщить с витамином D3?
Как и с любым другим веществом, с витамином D3 важно не переусердствовать. Если его уровень слишком высок, это может привести к гипервитаминозу — состоянию, при котором в крови накапливается слишком много кальция. Это опасно для почек и сердца.
Признаки передозировки витамина D3:
- Тошнота
- Рвота
- Потеря аппетита
- Слабость
- Боли в суставах
Чтобы избежать передозировки, не принимайте добавки «наугад». Сначала сдайте анализы, чтобы узнать свой текущий уровень витамина D3. Это поможет точно определить, сколько вам нужно и как правильно восполнить недостаток.
Как легко сдать анализы на витамин D3? Найти выгодный и удобный вариант поможет маркетплейс анализов Helbe.
Helbe помогает находить лаборатории, сдавать анализы и получать результаты в одном месте. Это удобно и выгодно. А еще приложение предоставляет персональные рекомендации на основе ваших данных.
Helbe поможет:
- Найти ближайшую лабораторию: Просто выберите удобное место для сдачи анализов прямо через приложение.
- Отслеживать результаты: Все данные будут храниться в одном месте, и вы всегда сможете легко их проверить.
- Получить персональные рекомендации: На основе ваших результатов, Helbe подскажет, как скорректировать уровень витамина D3 и предложит подходящие добавки или изменения в питании.
Не тратьте время зря — с Helbe забота о здоровье становится проще!