Если вы занимаетесь растяжкой или йогой, то наверняка сталкивались с такой раздражающей проблемой: сегодня ты занимаешься и все мышцы супер мягкие и легко тянутся, а на следующей тренировке чувствуешь себя самой деревянной деревяшкой. Было?)
Некоторые обвиняют во всем ретроградный меркурий, но все несколько проще и у этого феномена есть вполне объяснимые причины. Расскажу о некоторых из них и вы поймете, как улучшить ситуацию 😌
✅Итак, возможные причины таких откатов в развитии гибкости👇🏻
👉🏻 Причина 1: переусердствовали на предыдущей тренировке. Здесь можно отметить сразу несколько пунктов:
- на занятии вы изо всех сил тянулись на максимальных амплитудах;
- тратили слишком много времени на статическую растяжку (долго сидели в одном положении);
- чувствовали сильную боль/дрожание/покалывание в мышцах во время упражнений (что говорит о том, что ваше тело из последних сил удерживает вас от травмы, либо уже травмируется).
Все это говорит о том, что вы перетягиваете мышцы и к такой нагрузке они еще не готовы.
В таком случае на следующей тренировке ваша заботливая нервная система не пустит вас снова в такие травмоопасные дали, подзажмет мышечные волокна и тянуться станет значительно труднее.
Решение: растяжка - это в первую очередь работа с нервной системой. Дайте ей привыкнуть к новым упражнениям и положению тела. Постепенно, без боли и надрывного желания растянуться во что бы то ни стало за месяц на шпагат. Позволяйте ей адаптироваться к новым амплитудам - и занятия гибкостью начнут приносить гораздо больше результатов и удовольствия.
👉🏻Причина 2: влияние цикла на тренировки у женщин.
Тут все просто - организм женщины постоянно меняется под действием гормонов, что сказывается на всех системах организма, в том числе на соединительной и мышечной тканях.
Есть много мнений на этот счет, но как таковых исследований влияния цикла на уровень гибкости довольно мало.
Однако известно, что перед началом менструации и во время нее соединительная ткань несколько разрыхляется, в связи с чем тело становится более “мягким” и подвижным. А значит, в этот период тянуться будет легче. Значит ли это, что тянуться нужно только в этот период? Естественно, нет 😂
И даже при этом все не так однозначно. Может, во время месячных вы так стрессуете, что ваша нервная система ни за что не даст вам тянуться и наоборот будет все время держать в тонусе )) Поэтому здесь в любом случае все индивидуально 💛
👉🏻 Причина 3: плохое настроение или высокий уровень стресса.
В предыдущих пунктах уже писала, что растяжка - это в первую очередь работа с нервной системой. А значит, ее состояние напрямую будет влиять на ваш потенциал “растяжимости” ))
Стрессанули = все тело в активном тонусе и так легко растяжке не сдастся.
Решение: перед занятием (ну или во время него) постарайтесь ментально успокоиться и послать все проблемы в известное место. На коврике есть только вы и практика, все остальное гуляет в лесу.
Включайте любимую музыку, помедитируйте перед занятием чтобы привести ум в порядок. А еще можно начать тренировку с активных упражнений, чтобы выплеснуть лишний адреналин и избыток нервной “энергии” ))
👉🏻 Причина 4: время суток, в которое вы занимаетесь растяжкой.
Во-первых, в разное время дня у нас наиболее активны разные гормоны. Например, с утра нас пробуждает кортизол и организм активизирует все наши системы, в том числе мышечный тонус. А в вечернее время - тело стремится к расслаблению.
Во-вторых, с утра, когда вы только проснулись, тело еще не “прогрето” движением.
Решение: здесь, на мой взгляд, не может быть универсального решения. Каждый выбирает сам, во сколько ему нравится тренироваться. А еще не всегда есть время утром/днем/вечером из-за работы, а значит придется заниматься в свободное от нее время.
Могу лишь заметить, что если вы, как и я, любите заниматься с утра - то вам понадобится несколько больше подводящих упражнений чтобы безопасно добиться желаемой амплитуды в суставах.
👉🏻 Причина 5: силовая нагрузка. Это могут быть как тренировки в тренажерном зале или упражнения с собственным весом, так и частая нагрузка в быту (например, если часто носите на руках ребенка, могут существенно “забиваться” руки и спина ))
Решение: если вы занимаетесь растяжкой, то силовые тренировки делать можно и нужно (!) чтобы суставы не разболтались от постоянного вытяжения. Просто примите как данность, что после силовой нагрузки мышцы могут тянуться немного хуже, чем в другие дни. Это нормально, и ничего с этим делать не нужно.
Вывод:
Здесь указаны не все, но самые частые причины откатов в гибкости. Все вышеперечисленное, безусловно, оказывает определенное влияние на тренировки. Но критично ли это? Кроме, пожалуй, первой травмоопасной причины все остальные - абсолютно нормальны для нас. В некоторые дни вам понадобится чуть больше подводящих упражнений, в другие - уделить больше внимания своему эмоциональному состоянию... но в целом, давайте будем честны - не бывает идеальных условий для тренировки, всегда что-нибудь да идет не так )) Поэтому главное, на чем по-настоящему стоит сконцентрироваться - это на грамотном подходе и регулярности занятий 💛