Обсуждая тревогу, мы очень часто затрагиваем тему навязчивых мыслей. И это не случайно, ведь они не только являются верным компаньоном внутреннего беспокойства, но и тем, что его запускает и поддерживает.
Навязчивыми называют различные негативные мысли или мыслеобразы, возникающие в голове «сами собой» и без конца повторяющиеся. Как правило, они являются чрезмерными и не соответствует реально существующей угрозе. В большинстве случаев мы это понимаем и осознаем, но все равно продолжаем беспокоиться по надуманной причине, провоцируя все больше и больше подобных мыслей, - именно так запускается «мысленная жвачка», или по-другому руминации.
Спрашивается, что с ними делать?
В формулировке статьи намеренно указано слово «бороться», потому что обычно люди пытаются контролировать, оспаривать навязчивые мысли или пытаются как-то избавиться от них. Поступая таким образом, мы направляем все свое внимание на возникающие в голове идеи и образы, концентрируясь на негативе. Как показывает практика, это ошибочная стратегия, которая не приводит к хорошим результатам. Вместо этого гораздо терапевтичнее будет принять их. Поймав себя на «мысленной жвачке», скажите: «Это всего лишь мои мысли, а не реальность».
В работе с навязчивыми мыслями отлично помогает повторение копинг-фраз, или мантр, или аффирмаций – называйте как душе угодно. Переводя на русский, это «помогающие», положительно заряженные утверждения. Вот некоторые из них:
- Я делал(а) это раньше, справлюсь и сейчас
- Ничего серьезного со мной не случится
- Я смогу это пережить / Я могу пройти через это
- Это скоро закончится / Это не навсегда
Вы можете придумать свой вариант, если предложенные вам не подойдут, и повторять его каждый раз, когда одолевают навязчивые мысли.
Кому-то больше помогает задействовать воображение и осознанно наблюдать за возникающими в голове идеями со стороны. Вариантов исполнения у этого упражнения масса, например, можно представлять мысли в виде:
- проезжающего мимо поезда, на который вы и не собирались садиться
- надоедливого спам-звонка, на который вы не собираетесь отвечать
- проплывающих над головой облаков
- реплики случайных прохожих на улице и т.д.
Выбирайте любой вариант и пробуйте.
Однако если вам все-таки очень хочется поспорить с собой и что-то ответить на возникающие идеи, воспользуйтесь одной простой техникой – продолжайте раз за разом задавать себе вопрос: «И что с того?». Пожалуй, ни одна навязчивая мысль не выдержит такой критики :)
А как вы справляетесь с навязчивыми мыслями? Делитесь в комментариях, с удовольствием ознакомлюсь и возьму на заметку. Надеюсь, вам была полезна эта статья.
Автор: Арина Рыжкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru