Привет, читатель! Правильное питание — это не просто популярная тенденция, а основа здоровья и хорошего самочувствия. В нашем современном мире, полном соблазнов, крайне важно уметь выбирать полезные продукты и формировать сбалансированные рационы. Сегодня я хочу поделиться с вами своим меню на день, основанным на принципах правильного питания.
Завтрак: бутерброды с сыром и кабачковой домашней икрой, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- хлеб цельнозерновой - 40 г (2 ломтика)
- сыр творожный - 30 г
- сыр лёгкий - 47 г
- икра кабачковая - 82 г
КБЖУ: Ккал 333 Б 15 Ж 20 У 21
Завтрак сегодня очень простой и быстрый, но при этом сытный и полезный. Сыр является хорошим источником белка и кальция, который помогает сохранять чувство сытости и поддерживать мышечную массу во время похудения. В дополнение к сыру отлично подойдет что то овощное, например - кабачковая икра (её рецепт есть на канале).
Обед: гречка с запечённой курицей, овощи
- гречка - 168 г
- курица запечённая - 120 г
- помидор - 72 г
- огурец - 65 г
КБЖУ: Ккал 367 Б 31 Ж 13 У 32
Обед у меня состоит из гречки с запеченной курочкой, дополненная яркой нарезкой свежих овощей. Такой обед не только вкусный и сытный, но и обеспечит организм необходимыми питательными веществами.
Перекус: греческий йогурт, яблоко
КБЖУ: Ккал 128 Б 3 Ж 0 У 28
Один из простых и полезных перекусов — это сочетание йогурта и яблока. Этот дуэт не только вкусен, но и обладает множеством полезных свойств. Такой перекус поможет вам поддерживать здоровье и энергию в течении дня.
Ужин: шаверма с моцареллой, зеленью, сыром и пикантным соусом
- лаваш - 50 г (1 шт)
- помидор - 80 г
- моцарелла - 75 г
- соус песто - 10 г
- сметана - 40 г
- руккола
КБЖУ: Ккал 440 Б 21 Ж 25 У 32
Шаверма — это вовсе не синоним калорийного и жирного блюда. Она может быть питательной, полезной и даже идеально подходить для ужина. Сегодня мы приготовим шаверму с сыром, рукколой и помидорами, но главный акцент сделаем на соусе.
Для его приготовления смешайте сметану с соусом песто, добавив по желанию немного чеснока и щепотку соли.
На край лаваша выложите свежую рукколу, нарезанные кольцами помидоры и моцареллу. Полейте всё ароматным соусом. Заверните лаваш в шаверму и подрумяньте её на сухой сковороде до золотистой корочки.
Ваш вкусный и полезный ужин готов! Наслаждайтесь!
Итоги дня
Правильное питание — это образ жизни, который способствует улучшению здоровья и общего самочувствия. Сбалансированный рацион, богатый питательными веществами, помогает поддерживать оптимальный вес, укрепляет иммунную систему и снижает риск хронических заболеваний. Не забывайте побольше гулять пешком или делать зарядку. Буду рада видеть вас на моём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)