Установление здоровых границ в дружеских отношениях поможет вам защитить свою личность и личное пространство. Это также может помешать другим использовать вас в своих интересах или ограничивать ваши желания. Установление границ может улучшить ваше психическое и эмоциональное состояние и фактически укрепить ваши дружеские отношения.
В этой статье мы рассмотрим, что такое границы, когда они необходимы и зачем их создавать. Затем речь пойдет об установлении здоровых границ, их поддержании и соблюдении и, наконец, о поддержке дружбы и ее границ.
Что такое границы?
Границы - это руководство по приемлемому поведению, ожиданиям и личным ограничениям. Границы дают понять друзьям в вашей жизни, чего вы хотите и на что согласны. Хотя некоторые виды поведения никогда не будут приемлемыми, например, буллинг или газлайтинг, вы можете остановить нарушение границ, имеющее под собой благие намерения, рассказав о своих границах.
Лорел Хили, лицензированный клинический социальный работник, говорит: «Иногда у нас есть друзья, которые нам очень нравятся, но у них есть определенные домыслы об отношениях, которые заставляют нас чувствовать себя неловко. Они могут заявляться без приглашения, или ожидать, что должны быть вовлечены во все сферы нашей жизни. Вместо того, чтобы возмущаться или отпускать во всех прочих сферах замечательного друга, лучше всего - обсудить наши различия во взглядах. Нет правил - нет нарушений».
Когда необходимы границы
Эти границы, которые вы устанавливаете, помогают и вам, и вашим друзьям. Друзья могут критиковать то, что вы носите, или заставлять вас переживать из-за того, что вы поставили перед собой цель пробежать марафон. Сами того не осознавая, они могут переступить черту.
Какие сценарии могут послужить поводом для разговора о границах? Вот примеры:
- Хорошая подруга настаивает на том, чтобы вы заказали поездку на выходные для вас обоих, хотя вы слишком заняты, чтобы путешествовать.
- Друг детства часто грубит вам в присутствии других, но вы не хотите поднимать шум.
- После недавнего романтического разрыва ваша подруга по работе навязчиво и круглосуточно нуждается в эмоциональной поддержке. Вы чувствуете себя виноватым, если не предоставляете себя в ее распоряжение.
- Ваш лучший друг не уважает ваши ценности или убеждения. Вы никогда не говорили об этом раньше.
Зачем создавать границы?
Часто проще отмахнуться от поведения, нарушающего границы, чем бороться с ним. Но уход от проблемы является дезадаптивным. Вместо того чтобы встретиться с проблемой лицом к лицу, такая форма преодоления может вызвать стресс и тревогу. Другими распространенными побочными продуктами отсутствия границ являются обида и психологический стресс.
Несмотря на соблазн отстраниться, вам необходимо высказаться. Если вы позволите другим переступить ваши границы, это будет иметь нездоровые последствия для вас. Нежелание поделиться своими чувствами или сказать «нет» также мешает другому человеку понять, что вы чувствуете и чего ожидаете.
Обсуждение ваших границ может способствовать открытому общению и взаимопониманию между вами и вашим другом. Хотя мысль о подобном разговоре может вызвать чувство напряжения или страха, научное исследование выявило более низкий уровень стресса у друзей, которые обсуждали проблемы, по сравнению с незнакомцами.
Исследователи проанализировали общение во время совместного решения проблем среди молодых и пожилых женщин. Результаты показали снижение уровня кортизола, гормона стресса, в общении между друзьями, несмотря на то, что обсуждение касалось сложной темы.
Установление здоровых границ
Как же установить эти границы? Хорошие границы ясны, кратки и последовательны. Если вы считаете, что разговор будет неловким, не забывайте активно слушать, задавать вопросы, быть искренним и даже использовать юмор, чтобы разрядить обстановку.
Вот советы о том, как провести этот важный разговор, который в конечном итоге принесет пользу и вам, и вашему другу. Не забывайте использовать утверждения типа «я» и избегайте обвинений или оскорблений.
- Начните с того, что скажите, как вы цените дружбу.
- Просто и четко сформулируйте свои границы.
- Выразите свои потребности, желания и лимиты.
- Не извиняйтесь и не оправдывайтесь.
- Будьте тверды, но в то же время добры.
- Напоминайте другу, что он вам небезразличен.
Как поддерживать и соблюдать границы
Озвучив границы, ваш друг должен понять, чего вы от него требуете. Прямое общение позволит вам и вашему другу избежать недопонимания и даже улучшить отношения.
Чтобы помочь вам соблюдать эти границы, вы можете использовать такие фразы, как «Это причиняет мне боль, поэтому я хочу, чтобы это прекратилось». Или «Это то, что мне нужно», или «Я понимаю, что ты пытаешься помочь, но я хочу принять собственное решение».
Установить границу - значит обсудить, как сделать отношения лучше. Важно четко определить, чего мы хотим, признать свои чувства и подчеркнуть, что мы ценим в этом человеке. Несмотря на то, что эти обсуждения трудны, мы даем нашим друзьям шанс изменить поведение, которое они, возможно, не считают нежелательным.
- Лорел Хили, лицензированный клинический социальный работник
Если ваши друзья сопротивляются вашим границам, продолжайте напоминать им об этом. Мягко подсказывайте им, а при необходимости используйте более напористые методы общения. Если они отказываются соблюдать установленные вами границы, решите, стоит ли сохранять дружбу.
Поддержка дружбы и ее границ
Дружба играет важную роль в нашем развитии. Она способствует доверию, близости и тесной связи, которые ценны для нашего психологического и эмоционального благополучия.
Качество дружбы сильно влияет на наше психическое развитие в подростковом возрасте. Недавно был проведен систематический обзор, чтобы понять связь между качеством дружбы и психическим благополучием подростков. Исследование показало связь со счастьем и хорошей самооценкой и подтвердило ценность здоровых дружеских отношений.
Чтобы дружба была как можно более качественной, обсудите важность уважения и поддержки границ, которые хочет установить ваш друг. Делясь своими границами, мы формируем культуру сопереживания и понимания. Соблюдение взаимности - это победа для вас обоих.
Источник: https://www.verywellmind.com/how-to-set-boundaries-with-friends-7503205#citation-2
Запись на консультацию и ещё больше переводов и информации на канале https://t.me/lovesensebrain